Круглый пронатор — это мышца предплечья, которая помогает поворачивать руку ладонью вниз и внутрь, что называется пронацией. Она расположена между локтевой и лучевой костями, чуть ниже локтевого сустава, на передней поверхности руки.
Средний нерв проходит под круглым пронатором в локте. Чрезмерная нагрузка на эту мышцу может вызвать спазмы, которые сдавливают нерв и приводят к синдрому запястного канала. У некоторых людей с этим синдромом на самом деле имеются триггерные точки в круглом пронаторе, вызывающие боль от локтя до кисти.
Пронатор проходит от края мизинца до края большого пальца. Если положить ладонь на эту область и повернуть руку ладонью вниз, можно почувствовать работу мышцы. Найдите самую чувствительную точку, требующую расслабления, слегка надавив на эту область.
Триггерный массаж: Для массажа понадобятся массажный мяч и стол. Поместите мяч на мышцу предплечья, как показано в видео, затем положите руку на стол и надавите другой рукой, расслабив запястье. Удерживайте положение около 30 секунд, затем отпустите.
Йога-растяжка: Круглый пронатор отвечает за пронацию предплечья. Чтобы растянуть его, нужно сделать противоположное движение. Держите руку ладонью вверх перед собой. Возьмите ладонь другой рукой и согните её так, чтобы пальцы смотрели вниз и внутрь. Ваша ладонь должна быть обращена вперёд. Удерживайте положение около 30 секунд, затем расслабьтесь.
Аэройога студия Владимирская