3️⃣практических приема для тех, кто не ест дома и не хочет быть толстым

3️⃣практических приема для тех, кто не ест дома и не хочет быть толстым

1️⃣Упрощай.

Дело в том, что когда ты регулярно берешь сложные блюда, где много ингредиентов, соусы, все вперемешку типа плова, рагу, оливье — сложно оценить на сколько такое блюдо отвечает принципам баланса.

Гораздо проще оценить сколько в тарелке белка, жиров и углеводов, когда все ингредиенты разделены. Ты видишь количество мяса, соуса и прочего, и уже не обманешь себя.

2️⃣Правило 30/2

Если уже выполняешь первый пункт — второй будет проще для понимания.

Ешь не менее 30г белка с каждым приемом пищи и перекусом. В любом не жирном мясе это эквивалент большой ладони без пальцев.

Что позволит большинству за 3 приема закрыть свою оптимальную норму.

И если в большинстве твоих приемов будет хотя бы в 2 раза меньше жира, чем белка в граммах — тебе будет гораздо проще укладываться в норму калорий.

3️⃣Правило 30ти минут

Второй прием должен был быть правилом «30/2/30»

Но я решил разделить их. Ведь если после еды или хотя бы раз в день ты устроишь себе 30 минут любой активности, или даже простой ходьбы — ты упростишь себе жизнь и дашь себе большую свободу в выборе блюд.

И с меньшими ограничениями в питании, иногда нарушая первые два приема — ты сможешь оставаться в отличной форме.

Кстати, это 3 основных приема, которыми регулярно пользуются ведьмы, которые «жрут и не толстеют»

И они даже об этом не подозревают!

В своем закрытом канале 🥩МЯСО я даю больше практических советов и индивидуальные рекомендации каждому участнику

В комментариях оставил практические примеры