СДВГ информируемся №5
Режим ожидания 🤦♀️⏳
Это состояние, при котором вечерние встречи и задачи буквально захватывают всю рабочую память, переключая мозг в режим энергосбережения и ожидания «когда наступит час Х».
В научных кругах этот феномен называется waiting mode — режим ожидания. Он проявляется, когда ваш ум слишком зациклен на предстоящем событии, затрудняя выполнение других дел одновременно. Даже если есть свободное время, сосредоточиться на чем-то другом становится сложно.
Людям с СДВГ часто трудно управлять вниманием, и режим ожидания — один из способов борьбы с этим. Потому что мы с ним стараемся не опоздать и не пропустить важный момент.
Что можно сделать?
1️⃣Планируйте не на вечер. Если вам сложно переключиться, лучше запланировать встречи на утро, чтобы дать себе больше времени без ожидания.
2️⃣Будильник вместо памяти. Используйте напоминания — будильники или уведомления, чтобы не отвлекаться на запоминание деталей.
3️⃣Разгрузите ум. Записывайте свои чувства и шаги по подготовке к событию. Такой подход снижает тревожность и подключает ваше сознание к контролю ситуации.
4️⃣ Определите триггеры. Присмотритесь, что еще активирует режим ожидания — например, ожидание обратной связи по работе. Какие ваши страхи и насколько они реальны?
*Также этот режим часто встречается у людей с тревожными расстройствами, ПТСР, депрессией.*
