Кризис двадцатилетия, или кризис четверти жизни, — это сложный период, с которым сталкиваются многие молодые люди в возрасте 20-25 лет. Этот этап характеризуется сменой приоритетов и убеждений, поиском новых жизненных смыслов и профессиональным самоопределением. Часто кризис сопровождается тревогой, неуверенностью и чувством безысходности. Важно знать, как с этим справиться, чтобы не допустить ухудшения психического состояния и не позволить кризису затянуться.
Первый шаг — понять, что кризис — это нормальная часть взросления
Он возникает на переходном этапе, когда старые социальные роли теряют актуальность, а новые еще не сформированы. Это время, когда приходится осваивать ответственность и новые модели поведения, будь то в профессиональной сфере, в отношениях или личной жизни. Осознание, что такие чувства испытывают почти все, помогает снизить тревожность и избежать паники. Внутренняя устойчивость формируется на основе личностных ценностей, убеждений, навыков и знаний. Если человек в состоянии опереться на них, кризис проходит легче. Чтобы укрепить эту опору, мы рекомендуем заниматься саморазвитием, расширять кругозор, развивать навыки критического мышления и эмоционального интеллекта. Это помогает увереннее принимать решения и справляться с трудностями.
Внешние обстоятельства, условия рынка труда, социальные ожидания, окружение, тоже влияют на протекание кризиса
Важно искать поддержку у близких людей: семьи, друзей, наставников. Надежные социальные связи помогут уменьшить чувство одиночества и повысить адаптивность.
- Психотерапия и психологическая помощь. Обращение к специалистам — важный шаг при выраженных симптомах. Используются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), экзистенциальный и семейный подходы. КПТ помогает изменить негативные мысли и поведенческие реакции, экзистенциальный подход учит воспринимать кризис как этап развития, а семейная терапия улучшает взаимодействие с близкими.
- Постановка реалистичных целей. Молодым людям рекомендуется ставить достижимые задачи и отмечать каждый успех. Это снижает тревогу и помогает видеть прогресс, что поддерживает мотивацию и уверенность.
- Управление временем и ресурсами. Введение режима, планирование дел и отдыха, забота о физическом здоровье помогают поддерживать баланс и избегать выгорания.
- Развитие социальных навыков. Общение, знакомство с новыми людьми, участие в общественной жизни расширяют горизонты и уменьшают страхи перед непредсказуемостью.
Если тревога, чувство безысходности и одиночества становятся длительными и интенсивными, это может указывать на депрессию или другое психическое расстройство. В этом случае необходима профессиональная помощь, так как самостоятельное преодоление кризиса далее невозможно. Не менее важна поддержка семьи, которая помогает молодому человеку осознать свою ценность и принять необходимость перемен. Родителям нужно снизить свои ожидания и создавать комфортную атмосферу для роста и изменений. Занятия спортом, хобби, медитация и другие методы самоуспокоения помогают смягчить эмоциональное напряжение. Разговоры с друзьями и обмен опытом также снижают напряжённость и дают новые идеи для разрешения проблем. Кризис двадцатилетия — это не приговор, а возможность для личностного роста и развития. Главное — не замыкаться в себе, а искать пути к пониманию, развитию и гармонии с собой и окружающим миром.
Пишите в комментариях чувствуете ли вы этот кризис или вы уже пережили его⬇️
Автор: Грачева Софья