Если вы хоть раз смотрели характеристики беговых дорожек в зале или изучали на каком-то маркетплейсе, то наверняка могли обратить внимание, что среди режимов есть «ходьба».
Многие воспринимают это как что-то странное - зачем «ходить» на тренажёре, если можно просто выйти на улицу?
Но функция эта не случайная. И если использовать её осознанно, она может стать ключом к стабильным тренировкам, особенно дома.
Зачем нужен режим ходьбы на беговых дорожках?
- Безопасная альтернатива бегу
Не всем можно или хочется бегать: у кого-то больные суставы, лишний вес, возраст или просто нет привычки к интенсивным нагрузкам. Ходьба снижает ударную нагрузку на колени и позвоночник, сохраняя при этом активное движение. Выбирая между бегом и отсутствием бега в данном случае прекрасной альтернативой становится именно режим ходьбы.
- Кардиотренировка без стресса
Во время ходьбы сердце работает в аэробной зоне. Это значит, что тренировка укрепляет сердечно-сосудистую систему, но без перегрузки. Это идеальный вариант для начинающих, для восстановления после болезни или для пробуждающей утренней разминки.
- Контроль и комфорт
На улице вы зависите от погоды, рельефа местности, трафика вокруг, удалённости от мест, где можно комфортно позаниматься. На дорожке вы по-прежнему сами задаёте темп, угол наклона и длительность. А встроенные программы подстраиваются под ваш уровень.
Эффективность ходьбы: что реально работает
Не нужно воспринимать ходьбу на дорожке как некую альтернативу бегу, это не фитнес для ленивых, а тренировка с реальными физиологическими эффектами.
Вот что можно получить:
- Кардионагрузки
При пульсе 100–130 уд/мин (в зависимости от возраста) организм работает в оптимальной зоне сжигания жира и укрепления сердца. - Сжигание калорий
Средний человек весом 70 кг за час быстрой ходьбы (5,5–6 км/ч) тратит около 250–300 ккал. А если добавить угол наклона (ходьбу в гору), расход вырастает почти вдвое. Единственно тут нужно заранее выбрать беговую дорожку с такой опцией. - Укрепление мышц ног и корпуса
Во время тренировок на беговой дорожке с поднятым беговым полотном (ходьба в гору так называемая) активно работают ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и пресса.
Как использовать режим ходьбы правильно
Чтобы ходьба стала эффективной тренировкой, важно не просто «шагать», а выстроить структуру занятия.
Пример базовой программы тренировки (40–45 минут) в режиме ходьбы
Разминка (5 минут): медленная ходьба 3–4 км/ч без наклона
Основная часть (25–30 минут):
- Темп: 5,5–6,5 км/ч
- Наклон: 4–8°
- Пульс: 110–130 уд/мин
- Можно чередовать интервалы: 3 минуты — с наклоном 6°, 2 минуты — без
Заминка (5–10 минут): медленная ходьба 3 км/ч, плавное снижение наклона.
Совет: включите любимый сериал или подкаст — и тренировка пройдёт сильно быстрее, практически незаметно, но продуктивно. Особенно, если вы правильно и заблаговременно (под свой рост и вес) подобрали беговую дорожку с механическим или автоматическим углом наклона.
Когда ходьба не сработает и не принесёт никакого результата
- Если вы просто идёте медленно и без наклона, с телефоном в руке — это скорее отдых, чем тренировка
- Если вы редко занимаетесь (раз в неделю), эффекта ждать не стоит — организм не успеет адаптироваться, это тот случай, когда необходима система и регулярность
- Если вы хотите ощутимого снижения веса, ходьбу нужно сочетать с контролем питания и силовыми упражнениями, очевидно невероятно, но факт
Альтернатива: программа для тех, кто хочет большего
Если цель — активное похудение и повышение выносливости, можно комбинировать бег + ходьбу. Пример программы на 30 минут:
- 5 мин — ходьба (разминка)
- 2 мин — лёгкий бег
- 3 мин — ходьба
- 3 мин — бег
- 3 мин — ходьба
- 5 мин — бег
- 4 мин — заминка (медленная ходьба)
Такие интервальные тренировки повышают эффективность кардио почти на 40%.
Итак, к чему мы в итоге пришли: функция «ходьба», если такая имеется в вашей беговой дорожке — не маркетинг, а рабочий инструмент. Просто её нужно использовать правильно: держать темп, наклон и регулярность. Для начинающих — это идеальный вход в тренировочный режим, для опытных — способ мягко поддерживать форму и восстанавливаться.
А если добавить к этому качественный сон, питание и небольшие силовые нагрузки — эффект не заставит себя ждать.
Огромный ассортимент беговых дорожек тут:
А вы что думаете? Ходьба — это маркетинг или нужная функция?
Ждем ваше мнение в комментариях!
Самые интересные дискуссии — повод для новой статьи. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы от производителя спортивных тренажеров UNIX.