🌙 Панические атаки ночью: как распознать и остановить приступ?
Ночные панические атаки способны нарушить сон и привести к сильному беспокойству. Распознавание признаков и знание методов первой помощи помогут быстро стабилизировать состояние и вернуться ко сну.
Некоторые признаки ночных панических атак:
✨ внезапное пробуждение с ощущением страха и ужаса
✨ учащённое сердцебиение
✨ затрудненное дыхание
✨ одышка
✨ головокружение и слабость
✨ потливость
✨ озноб и тошнота
✨ дискомфорт в животе
✨ чувство нереальности происходящего
Методы остановки приступа:
Спокойное дыхание: медленно вдохните через нос, задержите дыхание на пару секунд, выдохните через рот.
Расслабление мышц: напрягите каждую группу мышц на несколько секунд, затем расслабьте.
Переключение внимания: сосредоточьтесь на окружающем пространстве, назовите предметы, цвета, звуки.
Сознательное заземление: почувствуйте поверхность кровати ногами, прикоснитесь к предметам рядом.
Прогулка: выходите на свежий воздух, сделайте несколько простых упражнений.
Советы для предотвращения ночных атак:
✨ соблюдайте режим сна
✨ избегайте кофеина и алкоголя вечером
✨ используйте технику расслабляющего дыхания перед сном
В случае повторяющихся панических атак стоит обратиться к специалисту для выявления причин и своевременной терапии.
