Привет! Всего месяц назад я вернулась и отпуска и наконец-то получила долгожданный диплом фитнес-тренера. И вместо того, чтобы искать клиентов, решила начать с себя! Впереди лето - отличный повод привести себя в форму. И я приглашаю вас в этот путь. Буду делиться результатами, ошибками и находками.
Шаг 1: Не догадки, а цифры.
Биоимпедансный анализ
Первым делом, я отправилась в центр «Олимпия», в городе Перми, чтобы сделать биоимпедансный анализ тела (БИА). Это основа основ! За 490 рублей и 45 минут я получила четкую картину:
- Реальную норму калорий - чтобы грамотно составить рацион;
- Точный процент жира и мышц - чтобы тренироваться эффективно, а не в слепую.
Без этих данных любые диеты и тренировки - просто игра в угадайку.
Шаг 2: ЗАМЕРЫ. Мои исходные данные
Все же больше ориентируюсь не на весы, а на параметры тела в см. Внешний вид может быть хуже чем при большем весе. В помощь взяла приложение «умных весов», чтобы зафиксировать исходные данные, а также следить за прогрессом.
Мой главный фокус сейчас:
- Уменьшить обхват талии;
- Увеличить обхват бедер.
На мой вкус, так будет гармоничнее выглядеть моё тело.
Шаг 3: Ставим правильные цели
Цели тренировок должны быть не похудеть, а конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. Вот мой план:
- в микроцикле нарастить мышечную массу на 300 грамм за месяц тренировок. Это сложно, но реально при грамотных тренировках и питании;
- глобальная, то есть макроцель - за 6 месяцев научиться подтягиваться 10 раз в правильной технике без помощи фитнес резинки. Это будет настоящая победа!
А ближайший дедлайн конечно же Лето. Хочется чувствовать себя уверенно и комфортно в любом наряде.
Что дальше?
Буду регулярно делиться с вами прогрессом, что работает в тренировках, какие рецепты помогают, а какие советы оказались мифами. На этом пути важен не только результат, но и процесс!
Подписывайтесь, чтобы не пропустить обновления. А что для вас "подготовка тела к лету"? Пишите в комментариях! 👍🏻