❗️Прилетело тут, граждане, ко мне намедни новое словцо, а именно РЕЗИЛЬЕНТНОСТЬ.
И, одновременно с ним, прилетело желание поговорить на тему сию, в наши времена стрессогенные, зело актуальную, да, как мне кажется, интересную.
Начал смотреть в Сети разные тексты про это понятие и увидел много мнений, коие весьма и весьма рознятся.
❗️Когда кто-то в очередной раз произносит загадочное слово «резильентность», у большинства людей возникает вполне резонный вопрос: это что — очередная новомодная психологическая мантра, которую надо повторять перед сном, чтобы не сойти с ума в нашем дивном новом мире?
Или всё-таки нечто полезное, способное реально помочь выжить среди бесконечных кризисов, инфляций и чатов с начальством в мессенджерах?
❓Откуда оно взялось вообще?
Сам термин «резильентность» (от англ. resilience) происходит от латинского «resilire» — «отскакивать», «пружинить». В физике это свойство материала возвращаться к исходной форме после деформации. Например, если вы со злости швырнули свою любимую антистрессовую игрушку об стену, а она, зараза, снова принимает прежний вид — вот это и есть резильентность.
⭕️Ага. Значит, как и предполагалось, вновь, королева наук - Физика.
В психологию термин пришёл в середине XX века, когда учёные начали задаваться вопросом: почему одни люди после жизненных катастроф собирают себя по кусочкам и идут дальше, а другие навсегда застревают в состоянии жертвы?
В 1955 году американский психиатр Норман Гармеци первым ввёл понятие «резильентные дети», описывая малышей, выросших в неблагополучных семьях, но сумевших стать адекватными взрослыми. Позже Эми Вернер и Рут Смит провели знаменитое лонгитюдное исследование на Гавайях, доказав: даже среди неблагополучия можно найти тех, кто способен «отскочить» от невзгод.
Я в своей практике неоднократно сталкивался и, видимо, продолжу сталкиваться с тем, что пациенты выросшие в т.н. проблемных семьях, где бухать и драться - норма, действительно более сохранны, чем те, у кого всё было, как бы чинно и благородно, без видимых эмоциональных протуберанцев. Сразу скажу, что скрытые эмоциональные катаклизьмы, для ребёнка в разы вреднее явных.
❓Далее, граждане, вопрос - насколько все тут «физично»?
В физике резильентность — это скучная формула, описывающая способность материалов поглощать энергию при деформации и возвращаться к исходному состоянию. В общем, если бы резильентность была человеком, то работала бы офисным планктоном или дзюдоистом: гнётся, но не ломается.
❗️В психологии же всё куда драматичнее.
Психическая резильентность — это способность человека справляться со стрессом, адаптироваться к переменам и восстанавливаться после потрясений.
Как заметил выдающийся психолог, создатель концепции «психологической устойчивости», Борис Цирюльник, резильентность — это «искусство навигации по потокам жизни».
Ещё более хлёстко выразился профессор Мартин Селигман, один из отцов позитивной психологии:
«Резильентность — это не врождённый дар, а навык, который можно развивать». Вот тут у меня вопросик. Но о нём позже.
В наше суетное время, когда новости меняются быстрее, чем ваш статус в соцсетях, а стабильность — это миф из учебников истории, резильентность становится не просто полезным качеством, а вопросом выживания. Если раньше достаточно было «держать лицо», то теперь приходится держать всю жизнь на плаву.
❗️Мир требует не просто приспосабливаться — он требует уметь радоваться тому, что ты ещё не полностью сломан. И, что характерно, уметь за это быть благодарным, ибо благодарность это дар, данный нам свыше, которым мы, граждане, весьма по-идиотски, распоряжаемся.
Можно, между прочим, благодарить не только Всевышнего за то, что он дал нам жизнь, а и сборщика кофе из Бразилии, прихлёбывая поутру свой любимый напиток. Ну эт так, к слову.
⭕️Очень приблизительно, в литературе можно найти яркие примеры резильентности и первый персонаж, который пришёл мне в голову, это Скарлетт О’Хара у Маргарет Митчелл.
Если отодвинуть в сторону её истерическую поверхностность, то она ваааще молодец! Когда на её голову обрушивается гражданская война, разорение и личные трагедии, Скарлетт не впадает в депрессию и не записывается на марафон по самосожалению.
Она собирается и идёт вперёд — пусть даже по головам и с сомнительной моралью. Её знаменитое «Я подумаю об этом завтра» — квинтэссенция резильентности.
⭕️У великого Кафки его Грегор Замза. Хотя превращение в насекомое — не самый популярный способ закалки характера, Грегор до последнего пытается адаптироваться к новой реальности. Его попытки сохранить человечность в нечеловеческих условиях — пример трагической (ироничной!) резильентности.
⭕️Русская литература тоже тут вам не барахло и являет миру Пьера Безухова который проходит через плен, внутренние кризисы и разочарования, но каждый раз находит в себе силы меняться и идти дальше. Он учится прощать себя и других, что позволяет ему стать сильнее.
Сюда же можно отнести более раннего Ивана Жилина из «Кавказского пленника» и Петра Гринёва из «Капитанской дочки».
Как противовесы им - Родя Раскольников или Николай Ставрогин у Достоевского. Ну...в общем то, всё по образу и подобию авторов, создавших персонажи сии.
❗️Ладно, хватит, пожалуй, литературных экскурсов, вернёмся к реалиям земным.
❓Как жизнестойкая упругость проявляется в отношениях Мэ и Жэ?
Где ещё может так ярко проявляться способность к восстановлению после моральных (и не только) травм? Ссоры, измены, бытовуха и ипотека — настоящий тест на прочность для любой пары.
⭕️Резильентность здесь проявляется как умение прощать (или делать вид), искать компромиссы (или мастерски манипулировать), а главное — сохранять чувство юмора даже тогда, когда хочется запустить тарелкой.
Как отмечает семейный терапевт Джон Готтман: «В счастливых парах партнёры умеют восстанавливаться после конфликтов быстрее, чем они возникают».
❗️Вот тут, для тренировки врождённой способности восстанавливаться, следует всегда держать в уму «Пятишаговую инструкцию по управлению эмоциями».
Как своими, так и чужими. (см. мою статью «Эмоциональный интеллект»).
⭕️Про врождённую способность я замечу, что способность к восстановлению присуща любому организму, включая и человеческий. Ежели тело имеет способность самозаживляться, то и психика к этому способна too.
❗️Да, разумеется, рана ране - рознь, и, если оторвало руку или ещё какую конечность, то, пока, при нынешнем уровне управления физиологическими процессами, мы вряд ли сможем отрастить новую. Хотя...
⭕️Так вот. Ежели от психотравмы остаётся большой психошрам или невосполнимая психопотеря, то, разумеется, требуется психоремонт, в специальных психомастерских. С последующей психопрофилактикой. Иногда долго. Иногда пожизненно. Но всё ж это лучше, чем раньше времени почить в бозе или самоубицца, ибо за такие действия, стопроцентно потом придётся «отрабатывать». И так же стопроцентно, отработка эта будет гораздо горше текущих неприятностей.
❗️Далее.
⭕️В Сети приводится некая модель резильентности, посмотрев которую у меня возникло ощущение, что составитель этой модели сам (или сама) мечтает достичь резильентного дзена, для чего, собственно и создалась эта (теоретическая!) моделька.
❗️Там повествуется о пяти столпах резильентности, а именно, об адаптивности, эмоциональной саморегуляции, социальной поддержки, оптимизме и смыслополагании.
Звучит внушительно — почти как инструкция к счастью из журнала Cosmopolitan.
В реальных условиях эти чудо-столпы зачастую выглядят как трещащие подпорки старого сарая: вроде держится — но тронь сильнее, и всё посыпалось.
Неудивительно, что многие начинают подозревать: может быть, вся эта модель работает только в лабораторных условиях или на страницах вдохновляющих брошюр?
⭕️Адаптивность?
Конечно! Меняйся каждую секунду под новые вводные: сегодня ты работник офиса, завтра фрилансер на удалёнке, послезавтра — инфоцыган с курсом «Как стать резильентным за 21 день».
Нужно помнить, во-первых, что способность к адаптации у всех разная, а, во-вторых, истинная адаптивность - это способность как адаптироваться самому, так и адаптировать среду обитания под себя. Не перегибая палку, разумеется, как в одну, так и в другую сторону.
Тренировать адаптивность лучше в безопасных условиях психотерапевтического лона.
⭕️Далее, эмоциональная саморегуляция, говорите?
Легко! Просто вот не злись на начальника (даже когда он пишет тебе в 23:59), улыбайся бывшему (даже если хочется его придушить), держи лицо кирпичом (даже когда внутри всё горит).
Навык сей сам по себе не возникнет. Нужно учитывать особенности темперамента, специфику нервной системы, нюансы взросления и воспитания. И опять-таки, ежели есть любимый психотерапевт, то за навыком - туда.
⭕️Социальная поддержка?
Конечно! Особенно если твоя «поддержка» состоит из таких же выгоревших коллег и родственников с советами уровня «терпи». Здесь у всех всегда по-разному. Но очень повезло тем, у кого имеется настоящий друг. Однако, чип дружескости вшит не в каждую систему. Куда за чипом? - см.выше.
⭕️Оптимизм.
Ну да... Особенно когда за окном экономический шторм и новости напоминают сводку с фронта. И, особенно, когда в родительской семье попытки радоваться мелочам сливались в канализацию вместе с калом.
Есть места, где продают генераторы радости? Слыхал про несколько мест, однако, прежде чем его покупать, монтировать и запускать, нужно подготовить Систему, вычистив из неё весь шлак, оставшийся от детских потерь и драматичностей.
⭕️Смыслополагание?
Тут вообще всё просто: найди высший смысл в очередном отчёте или походе в супермаркет за гречкой по акции.
Нужно помнить, что главный смысл - в самой Жизни. А смысл жизни - в ней самой, как таковой. Все остальные смыслы - чушь и туфта философов и социологов.
Иначе обстоят дела с предназначением, не найдя которое, человек кидается в поиски вышеуказанного Смысла. Касаемо предназначения, то нужно запомнить базовый принцип, а именно:
‼️Предназначение любого субъекта состоит в его самореализации! Это БАЗА!
От этой базы можно начинать плясать в сторону определения чем, где и с кем начать самореализовываться.
❗️Было бы идеально, если бы ещё в детских садах, специально обученные люди, проводили бы начальные исследования детишек в части их темпераментов, склонностей, особенностей характеров, точек наименьшего сопротивления и прочих моментов личностей. С последующей выдачей первичных результатов родителям и педагогам школ, где чады будут учиться. При этом, исследования продолжаться теперь уже в начальной школе.
И, таким образом, по окончании коей, уже бы вырисовывалась более-менее ясная картина, в какие области уже СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОГО обучения следует направить конкретное дитё.
В таком случае, весьма ощутимо снижалась бы вероятность того, что выпускник школы станет, на какое-то время, исключительно нарциссическим расширением собственных родителей, начав, тем самым, мучительный поиск смысла жизни.
⭕️Как развивать резильентность: краткая инструкция для выживших
❗️1. Перестаньте драматизировать. Жизнь — не сериал на ТНТ. Как? - через осознание глубинных причин, сформировавших такую склонность. Как? - через работу с любимым психотерапевтом.
❗️2. Учитесь видеть возможности даже там, где их нет (или хотя бы делать вид). Как - см.выше.
❗️3. Общайтесь с людьми, которые уже пережили апокалипсис (например, бабушки из очереди за сахаром). Вот тут требуются особые навыки, за которыми следует обращаться к собственной истории и психотерапевту.
❗️4. Развивайте чувство юмора. Смех — лучший бронежилет от невзгод. Попробуйте искренне полюбить КВН или стендаперов.
❗️5. Не бойтесь обращаться за помощью. Даже Супермен иногда зовёт Бэтмена. Натурально.
⭕️Если после всего вышеописанного у вас возникло ощущение лёгкой зависти к антистрессовым игрушкам или желание научиться хотя бы иногда отскакивать от жизненных стенок без трещин — добро пожаловать на психотерапию!
Это не магия и не шаманство: просто иногда полезно поговорить с человеком, который не только слушает ваши жалобы о жизни, но и помогает понять — почему ваши внутренние пружины иногда скрипят или ржавеют. И далее - осуществить ремонт Системы.
Развивать резильентность можно самостоятельно… но иногда проще и эффективнее делать это вместе с профессионалом (и да — он не будет советовать вам просто «держаться»).
⭕️Короче.
❗️Резильентность — это не просто модное слово из глянцевых журналов или скучных тренингов по личностному росту. Это реальный навык выживания в мире, где единственная константа — перемены. Как заметил Виктор Франкл: «Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве — наша сила выбирать ответ».
❗️Так что выбирайте резильентность — или хотя бы делайте вид, что она у вас есть. А если что-то идёт совсем не так — помните: психотерапевт всегда рад помочь вам найти свои внутренние пружины и научиться ими пользоваться по назначению. В конце концов, главное — не сломаться окончательно… ну, или хотя бы красиво согнуться.
Всего светлого, и да снизойдёт к нам мудрость!