Здравствуйте, мои хорошие!
Давайте сегодня поговорим на деликатную тему, которую многие считают табу. Но это часть нашей жизни, и делать вид, что ничего не происходит, - просто глупо.
Бывало у вас такое, что шоколадка кажется единственным смыслом жизни, а булочка с корицей (или изюмом, или маком) манит как магнит? А через пару дней это волшебным образом проходит?
Если вы женщина - вы меня поняли.
Если вы мужчина - наверняка видели это со стороны вашей девушки, жены или коллеги. И это не отсутствие силы воли - так работают гормоны.
Давайте представим, что наше тело - это сложная система "умный дом", а гормоны - его программа управления.
Эстроген - это программа "Стабильность и энергия". Когда она активна, система работает ровно: термостат (обмен веществ) настроен оптимально, освещение (настроение) яркое, а потребление ресурсов (аппетит) - в пределах нормы.
Прогестерон - это программа "Резервное копирование и экономия". Её задача - начать накапливать ресурсы на случай потенциальной "зимы" (возможной беременности). Она приказывает системе увеличить запасы, замедляя метаболизм и усиливая сигналы о поиске калорийной пищи.
А что же происходит во время ПМС?
Система готовится к перезагрузке. Уровень обеих программ - и "Стабильности" (эстроген), и "Резервного копирования" (прогестерон) - резко падает. Центральный процессор (мозг), лишившись привычных сигналов, впадает в панику и ищет самый быстрый способ восстановить равновесие. Именно поэтому он посылает мощные сигналы требовать быстрых углеводов и жиров - мгновенного топлива и источника дофамина.
Если перевести с технического на язык тела:
Когда уровень эстрогена падает, в мозге снижается уровень серотонина - "гормона радости". Организм, пытаясь исправить ситуацию, требует самый быстрый способ его повысить - простые углеводы (шоколад, печенье, булки, пирожные, чипсы). Это работает как быстрая, но недолгая "скорая помощь" для настроения.
С одной стороны, поддаться "Жору-Обжоре" - не преступление.
Но...
Есть способы помочь себе легче пережить этот период.
Обманываем мозг.
Хочется сладкого? Попробуйте сладкий фрукт (банан, яблоко) с горстью творога, орехов или ложкой сметаны. Это даст и сладость, и полезные жиры с белками, которые насытят надолго.
Увеличиваем потребление сложных углеводов.
Гречка, овсянка, бурый рис. Они медленно высвобождают энергию и помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
Не забываем про белок и магний.
Куриная грудка, творог, бананы, орехи, черный шоколад (от 70%) помогут дольше чувствовать сытость и смягчат симптомы ПМС.
Пьем достаточное количество воды.
Иногда мозг путает жажду с голодом.
Главный совет.
Отнеситесь к себе с добротой. Лишние съеденные печеньки за несколько дней - это не катастрофа для фигуры и здоровья. Гораздо вреднее стресс из-за самобичевания.
Дорогие мужчины, если вы это читаете...
Теперь вы знаете, что неконтролируемая тяга к еде у ваших любимых - это не ее прихоть, а настоящая химическая буря внутри. Ваша поддержка и понимание в дни ПМС и в "эти дни" значат для нас гораздо больше, чем вы можете себе представить. Просто предложите кусочек темного шоколада и обнимите - поверьте, мы это очень ценим.
А у вас какие способы пережить ПМС и справиться с тягой к сладкому? Поделитесь своими секретными рецептами хорошего настроения в комментариях!
Крепкого вам здоровья и гармонии внутри, несмотря ни на какие гормоны!
Ваша Как Есть ♥
*Иллюстрации - совместная работа моей фантазии и нейросети.