🧘‍♀️ Лимфодренажная гимнастика от отёков

🧘‍♀️ Лимфодренажная гимнастика от отёков

Отёки — частая проблема при гормональных изменениях и малоподвижности. Эти упражнения помогут разогнать лимфу!

**Что такое лимфатическая система:**

Лимфа выводит токсины и лишнюю жидкость. Но у неё нет насоса. Движение лимфы зависит только от работы мышц. Когда мы мало двигаемся — лимфа застаивается.

Результат застоя:

• Отёки ног, рук, лица

• Тяжесть в теле

• Снижение иммунитета

Упражнение 1: Велосипед лёжа

Лягте на спину, поднимите ноги и имитируйте кручение педалей. Начните с 30 секунд, доведите до 2 минут.

Польза: Разгоняет лимфу в ногах

Упражнение 2: Ноги на стену

Лягте у стены, поднимите ноги вертикально. Полежите 5-10 минут, дышите спокойно.

Польза: Отток жидкости из ног

Упражнение 3: Массаж лимфоузлов

Мягкими круговыми движениями массируйте области под коленями, в паху, под мышками.

Повторения: 10-15 движений

Упражнение 4: Ножницы руками

Вытяните руки вперёд, делайте перекрёстные движения 20-30 раз.

Польза: Лимфодренаж рук

Упражнение 5: Дыхание животом

Лягте, положите руку на живот. Дышите глубоко животом 10 раз.

Польза: Активация лимфотока

💡 Совет: Делайте вечером перед сном. Утром отёки уменьшатся!

💧 Через неделю регулярных занятий отёки значительно уменьшатся!