Сегодня делюсь ценными мыслями от моих коллег-консультантов из других стран. Предыдущую статью с личной историей консультанта RDI Кэт Ли читайте здесь
В этой статье — фрагмент подкаста «Аутизм, новая перспектива» с сертифицированным консультантом RDI Кэт Ли и Лизой Паласти — консультантом RDI, мамой и директором программы профессионального обучения RDI в Канаде.
Они обсудили, почему забота о себе — не роскошь, а необходимость. Без неё мы не сможем дать детям самое важное — себя «наполненных», а не «опустошенных».
Кэт: Лиза, ты сразу откликнулась на тему заботы о себе. Почему она для тебя так важна?
Лиза: Потому что я прожила это на собственном опыте. Если я выгораю, у меня просто не остается ресурсов для детей. Поэтому я всегда стараюсь находить время на восстановление — чтобы быть присутствующей и доступной для них.
Конечно, я не всегда успевала уделять себе внимание, но точно знаю: это критически важно. Ещё в молодости я ввела правило: «Маме это нужно». Моя прабабушка говорила:
«Если мама не счастлива, никто не счастлив».
Почему родители чувствуют вину за заботу о себе?
Кэт: Как думаешь, почему многие родители считают заботу о себе эгоизмом?
Лиза: Потому что они не осознают: если они не в порядке — семья тоже не в порядке. Т.е. многие просто не видят/не замечают, насколько их собственное состояние влияет на семью.
Мы хотим давать детям все необходимое, но если сами истощены, раздражены, уставшие — откуда возьмутся силы?
В RDI мы помогаем родителям осознанно становиться лучшей версией себя, чтобы и дети могли развиваться. Это параллельный процесс, и он невозможен, если родитель на нуле.
Возможно, это связано с воспитанием:
«Думай сначала о других!»
Но как ты можешь дать что-то, если у тебя ничего нет?
Социальная жизнь — не роскошь, а необходимость!
Особенно страдает социальная сфера.
Кому-то нужно больше общения, кому-то меньше, но все мы — социальные существа. Многие родители чувствуют вину:
«Как я могу встречаться с друзьями, если моему ребёнку/пожилому родственнику нужна помощь?»
Во время пандемии я изучала рекомендации психологов: что делать в условиях изоляции и стресса? Почти все ответили одинаково: общаться с людьми. Общение — один из ключевых факторов психического здоровья. Даже короткий разговор по телефону или прогулка с другом могут снизить стресс.
Бывали периоды, когда мне не хотелось ни с кем говорить. Но я заставляла себя — звонила другу, шла на прогулку (хотя бы раз в неделю). Это маленькие, но важные шаги.
Где взять время на себя?
Часто родители говорят: «У меня просто нет времени!».
Но Лиза предлагает взглянуть на это иначе. В RDI учат осознанно расставлять приоритеты.
«Представьте банку, которую нужно заполнить камнями и песком. Если сначала насыпать песок, большие камни не поместятся. Но если положить их первыми, песок заполнит оставшееся пространство».
Как найти время?
- Заменить «у меня нет времени» на «я не считаю это приоритетом сейчас».
- Использовать даже небольшие промежутки: обед с партнёром/супругом, пока дети в школе, или вечер при свечах после их сна.
- Ввести семейные прогулки — это отдых для всех.
Лиза поделилась, как менялось её отношение к этому:
«Я не всегда была идеальна, но стремилась к балансу. RDI помогло мне осознать: когда ты размышляешь о своих нуждах и возможностях, решения приходят сами».
Вывод: забота о себе = забота о семье.
~ Вы не эгоист, если отдыхаете. Вы инвестируете в свою семью.
~ Не ждите полного истощения — подзаряжайтесь заранее.
~ Социальные связи — не прихоть, а ресурс!
В рамках курса для родителей в моей онлайн-школе я регулярно провожу Ресурсные встречи - это специальные сессии для восстановления эмоционального благополучия родителей.
Так что я полностью солидарна со своими коллегами Кэт и Лизой в этом плане. Уделяю много времени личному состоянию мамы - и вижу, какие это приносит плоды в виде прогресса и удивительных результатов у ребёнка!
Как вы восстанавливаете силы? Делитесь в комментариях!
P.S. Статья переведена с английского и адаптирована для канала Дзен
Полную, оригинальную версию подкаста можно смотреть ЗДЕСЬ