Качественное засыпание — это навык, который можно развить. Постоянный ритуал помогает мозгу переключиться в режим отдыха и гарантирует глубокий восстановительный сон. ✅ Выключи все экраны за 1 час до сна ✅ Приглуши свет и зажги свечу или аромалампу с лавандой ✅ Сделай лёгкую растяжку шеи и плеч (3–5 минут) ✅ Завари травяной чай с ромашкой или мелиссой ✅ Запиши мысли в «беспокойный дневник» для очистки ума ✅ Почитай бумажную книгу при мягком свете ночника ✅ Включи белый шум или звуки природы на таймере Попробуй последовательно выполнять эти шаги всего 3 вечера подряд — тело запомнит алгоритм и начнёт автоматически готовиться ко сну. 🌅 Чтобы утро было таким же гармоничным, как и вечер, сохрани наш чек-лист «Идеальное утро за 30 минут». 🌅
Качественное засыпание — это навык, который можно развить. Постоянный ритуал помогает мозгу переключиться в режим отдыха и гарантирует глубокий восстановительный сон.
✅ Выключи все экраны за 1 час до сна
✅ Приглуши свет и зажги свечу или аромалампу с лавандой
✅ Сделай лёгкую растяжку шеи и плеч (3–5 минут)
✅ Завари травяной чай с ромашкой или мелиссой
✅ Запиши мысли в «беспокойный дневник» для очистки ума
✅ Почитай бумажную книгу при мягком свете ночника
✅ Включи белый шум или звуки природы на таймере
Попробуй последовательно выполнять эти шаги всего 3 вечера подряд — тело запомнит алгоритм и начнёт автоматически готовиться ко сну.
🌅 Чтобы утро было таким же гармоничным, как и вечер, сохрани наш чек-лист «Идеальное утро за 30 минут». 🌅