Ты просыпаешься среди ночи, мысли летят галопом, а сон ускользает всё дальше. Через пару часов будильник — а сил нет даже перевести дыхание. Что делать, когда мозг не даёт покоя ни ночью, ни днём?
Когда сон становится роскошью
Каждую ночь тысячи русских просыпаются в три-четыре утра, бессильно глядя в темноту. Вместо тишины в голове гудит водоворот мыслей, тревога нарастает, а до утра остаётся мучительно мало времени. К утру человек валится с ног, но настоящая проблема — не единичная ночь, а риск превратить недосып в хроническую бессонницу.
Врач-сомнолог Роман Бузунов объяснил: причина ночных пробуждений почти всегда корнями уходит в хронический стресс, тревожные события, и даже депрессию. Мозг перегревается информацией и требует анализа — особенно под утро, когда выбрасывается кортизол и запускается бурная работа мыслей. И вот уже за окном рассвет, а тебе вставать с разбитым телом и мутной головой. Об этом пишут "Аргументы и факты".
Как не попасть в ловушку бессонницы
Эксперт советует: не лежите в постели дольше 15 минут без сна. Не пытайтесь «долежать» до автоматического засыпания — иначе сформируется стойкая ассоциация "постель = бессонница". Лучше остановиться, немного походить или сделать занудное дело — главное не залипать в телефон. Вернётся усталость — вот тогда можно лечь.
Рассказывают, что если сместить пробуждение на пару часов позже — проснуться вместо привычных 7 в 10 утра — это приведёт к новому кругу проблем. Засыпать будет сложнее уже следующей ночью, а ближе к обеду снова накроет усталость. Замкнутый круг гарантирован для всех, кто решает «выспаться как получится».
Самое главное — активный день. Даже если не поспали ночью, не поддавайтесь соблазну прилечь днём, иначе страх бессонных ночей только усилится.
Опасные трюки и когда пора к врачу
Не вздумайте пить снотворное во время ночного пробуждения — по словам Бузунова, так до середины дня будете «как варёная муха». Таблетки — это экстренная мера, не постоянное решение. Если плохих ночей стало три и более в неделю, а проблема длится месяц или больше — надёжней обратиться к врачу и пройти полноценное обследование. Иногда причина — дефицит микроэлементов, апноэ, синдром беспокойных ног или скрытая депрессия.
Бессонница не терпит самодеятельности: если вместо сна тебя будит тревога, не жди, что всё пройдет само.
Автор: Святослав РОМАНОВ