Начальница вызвала в кабинет и вот у тебя уже трясутся ноги. Казалось бы!... ничего не случилось, нет никаких косяков с моей стороны. Но, вот это - "директор вызвала в кабинет" - как будто бы директор школы меня вновь вызывает на разборки за моё поведение.
Это и есть паттерн: тело реагирует быстрее мысли, включается старый сценарий. Мы входим в кабинет - а вместе с нами заходит маленькая девочка, которая уже готовится оправдываться. Парадокс в том, что начальница видит перед собой взрослую сотрудницу, а разговаривает с ней часто тот самый Внутренний Ребёнок - обиженный, испуганный, ждущий наказания. А иногда - гиперстрогий Внутренний Родитель, который шипит изнутри: «Соберись! Стыдно!». И лишь Взрослый появляется в конце, когда всё уже сказано и пережито.
Наши сценарии - это не мистика. Это нервная система, которая однажды выбрала «короткую дорогу» к безопасности и теперь запускает её по щелчку. Триггеры знакомы: «зайди ко мне», «нам нужно поговорить», молчание партнёра, пауза в чате, чья-то оценка. И вот ты снова делаешь то же самое - оправдываешься без запроса, спешишь спасать всех, соглашаешься работать сверх нормы, лишь бы не стать «плохой». Автопилот.
Как распознать свой сценарий?
Прислушайся к внутренним голосам. Один обесценивает: «Ты опять всё испортила». Другой запрещает: «Не высовывайся». Третий соблазняет: «Сделай идеально, тогда полюбят». Голоса звучат знакомыми интонациями - мамы, учителя, первой любви. Это наши «зеркала»: когда на кого-то сильно обижаемся или восторгаемся - чаще видим отражение своих установок.
Самонаблюдение - не скучная практика, а инструмент свободы. Спроси себя прямо в момент реакции: «Кто сейчас ведёт мою жизнь - Ребёнок, Родитель или Взрослый?» Если Ребёнок - дай ему поддержку: два ровных вдоха, ладонь на грудь, фраза «я с тобой». Если Родитель - смени тон: из «надо» в «можно и достаточно». Позови Взрослого: «Факт -эмоция - действие».
Факт: начальница позвала.
Эмоция: страх.
Действие: уточнить цель разговора и подготовиться.
Всё.
Выход из сценария - это не героический прыжок, а череда маленьких переключений. Замечать триггер. Называть роль. Возвращать себе выбор. Заводить новые привычки: пауза перед ответом, вопросы вместо оправданий, границы вместо угадывания желаний. Сначала будет непривычно - как учиться писать другой рукой. Потом - естественно.
И ещё: мы не обязаны «исправлять» Ребёнка и «выгонять» Родителя. Они нужны. Но рулить должен Взрослый - тот, кто умеет смотреть на реальность, а не на старую школьную доску в голове.
Умозаключение на сегодня простое: сценарий - это черновик, а не приговор. Ты можешь дописывать свои страницы. Каждый раз, когда замечаешь автопилот и переводишь управление Взрослому, ты выходишь из прошлого в настоящее - туда, где выбор уже есть.
#маршабосток #начальники #работа