О том, как замечать и заботиться о себе вовремя
Иногда мы чувствуем: будто внутри что-то начинает темнеть.
Не внезапно, не резко - просто постепенно становится тяжелее вставать по утрам, меньше хочется общаться, привычные вещи не приносят радости.
Ты ещё функционируешь, всё вроде нормально, но где-то глубоко появляется тихая мысль: «по-моему, меня сейчас может накрыть». Многие в этот момент стараются «взять себя в руки». Но как ни странно, именно собранность и усилие часто только усугубляют состояние. Потому что психике в этот момент нужно не напряжение, а бережность.
Можно ли предотвратить депрессивный эпизод?
Иногда — да. Не всегда полностью, но часто можно смягчить, замедлить, сохранить контакт с собой, чтобы не провалиться глубоко.
Первое, что помогает - заметить, что что-то не так. Не отмахиваться, не говорить «ерунда, просто устал», а признать: «Мне сейчас немного хуже, чем обычно. Это важно». Пока вы это замечаете - вы уже на своей стороне.
Дальше - не ждать, когда станет совсем плохо. Когда депрессия захватывает, действовать тяжело. А на подступах ещё можно влиять на состояние. Это время для замедления: чуть меньше дел, больше сна, тишины, телесных ощущений. Контакт с телом здесь особенно важен. Движение, дыхание, прогулки, душ, прикосновения - всё, что возвращает ощущение, что вы «живые». Депрессия часто начинается с онемения, а тело помогает вернуть жизнь обратно.
Полезно немного изменить привычный ритм. Если хочется лежать - полежите, но осознанно, с теплом, не в самобичевании. Если появляется хоть крошечное желание что-то сделать - не заставляйте, а поддержите: «Хорошо, давай попробуем чуть-чуть». Пусть это будет пять минут прогулки или чашка чая у окна. Важно не уходить в полную изоляцию. Иногда просто поговорить с кем-то, не о проблемах, а «просто так» — уже помогает остаться на плаву. Можно заранее составить свой «список опоры»:
кому можно написать, что обычно помогает (музыка, движение, душ, природа), какие мысли стоит напомнить себе, если станет тяжелее.
И главное - не обвинять себя.
Если депрессивный эпизод всё же случился, это не провал и не слабость.
Это просто сигнал: внутри слишком много накопилось. Но даже тогда то, что вы начали заботиться о себе раньше, сделает путь мягче.
Бережность к себе - не роскошь, а профилактика.
И чем раньше вы услышите внутренний шёпот «мне сейчас плохо», тем больше шансов, что не придётся кричать о помощи потом.
А вы чувствуете, когда ваше состояние начинает меняться?
Что помогает вам замедлиться и вернуть опору, пока ещё можно выбирать?
Психолог Лена Соломка
Мой Telegram канал
Записаться на консультацию → WhatsApp: 89064326534, Telegram: @lena_solomka.