Этот опросник поможет вам распознать характерные признаки синдрома самозванца и оценить степень их выраженности и влияния на вашу жизнь. Необходимо ответить «ДА» или «НЕТ» на каждое утверждения, исходя из того, насколько оно вам соответствует, а затем подсчитать количество ответов «ДА».
- Когда меня хвалят за успех, я чувствую, что мне просто повезло или что я оказался(ась) в нужное время в нужном месте.
- Я часто боюсь, что меня «разоблачат» и поймут, что я на самом деле не так компетентен(на), как все думают.
- Мне трудно принять комплимент, похвалу или положительную обратную связь.
- Я склонен(на) откладывать начало сложных задач, потому что боюсь не справиться или выполнить их неидеально.
- Если я не являюсь экспертом в какой-то области на 100%, я чувствую, что не имею права высказывать свое мнение или браться за проект.
- Я часто сравниваю себя с коллегами или знакомыми и прихожу к выводу, что они умнее и талантливее меня, даже если объективных причин так думать нет.
- Успешные результаты моей работы я объясняю огромными усилиями («я просто очень много пахал(а)»), а не своими способностями или интеллектом.
- Я редко делюсь своими трудностями или сомнениями с другими, потому что боюсь, что это подтвердит мою некомпетентность.
- Для меня большая неожиданность, когда меня выбирают на высокую должность, награждают или хвалят за мои профессиональные качества.
- Я не чувствую гордость, завершив сложный проект или успешно пройдя собеседование.
- Я считаю, что если задача далась мне легко, значит, она была не сложной и это не заслуживает признания.
- Мне кажется, что мои достижения — это не то, чем можно гордиться, потому что «так должен уметь каждый».
- Когда я допускаю даже небольшую ошибку, я воспринимаю ее как доказательство своей общей несостоятельности.
- Я часто чувствую себя «обманщиком», который ввел в заблуждение окружающих относительно своего уровня знаний.
- Я уверен(а), что если бы люди знали, каков я на самом деле (со всеми сомнениями и страхами), их мнение обо мне резко изменилось бы в худшую сторону.
- Когда я достигаю цели, у меня часто возникает мысль: «Теперь от меня будут ждать всегда такого же высокого результата», и это вызывает тревогу, а не радость.
- Мне кажется, что другие люди преувеличивают мои способности или переоценивают меня, и я стараюсь не разочаровать их, скрывая свои «неидеальные» стороны.
- Я часто испытываю вину за свой успех, особенно если кто-то из моих друзей или коллег в похожей ситуации не добился того же.
- Я отказываюсь от интересных возможностей (выступление, новая должность, ведение проекта), потому что убежден(а), что еще «недостаточно готов(а)» или «не заслуживаю этого».
- Мне проще признать, что мне помог «счастливый случай», чем поверить, что я сам(а) справился(ась) с задачей благодаря своим навыкам и упорству.
- Я постоянно ищу внешние подтверждения своей компетентности (отзывы, оценки, похвалу), но даже получив их, снова начинаю сомневаться в себе.
Подсчет результатов и интерпретация:
«ДА» - 1 балл, «НЕТ» - 0 баллов
0–6 баллов: низкий уровень синдрома самозванца
Вы обладаете здоровой и адекватной самооценкой. Вы способны объективно оценивать свои достижения, признавать свои заслуги и принимать комплименты без внутреннего протеста. Вам знакомы моменты сомнений, но они не управляют вашей жизнью. Вы понимаете, что не обязаны знать всего, и это не умаляет вашей ценности как специалиста. Продолжайте в том же духе!
7–13 баллов: умеренный уровень синдрома самозванца
Синдром самозванца проявляется у вас ситуативно, чаще в моменты стресса, новых начинаний или при сравнении себя с другими. Вы можете объективно видеть свои успехи, но временами внутренний критик берет верх, заставляя вас принижать свои заслуги. Вам стоит обратить внимание на техники по предотвращению развития синдрома: ведение «Дневника успехов» и работу с перфекционизмом. Вы на верном пути, но важно систематически укреплять уверенность в себе и самооценку.
14–21 балл: высокий уровень синдрома самозванца
Внутренний критик оказывает значительное влияние на вашу жизнь и профессиональную деятельность. Вы постоянно испытываете тревогу, страх разоблачения и недооцениваете свои способности. Вы приписываете успехи внешним обстоятельствам, а ответственность за неудачи берете исключительно на себя. Такой уровень синдрома может серьезно мешать вашему карьерному росту и эмоциональному благополучию. Рекомендуется начать активно применять техники самопомощи или рассмотреть возможность обращения к психологу.
Этот тест не ставит диагноз, это инструмент для самопроверки и рефлексии. Однако его результаты четко показывают, насколько выражены у вас паттерны мышления, характерные для синдрома самозванца. Работа с этим состоянием — это путь к большей внутренней свободе и профессиональной реализации.
Если хотите больше узнать о причинах появления синдрома самозванца и способах выхода из этого состояния, рекомендую прочитать мою статью Синдром самозванца: причины, последствия и техники самопомощи