Всем привет !
Недавно мы с вами обсуждали витамин группы В, а сейчас хочу поговорить про витамин D.
Мы часто списываем усталость, хандру и ломоту в теле на бешеный ритм жизни и стресс.
Но что, если причина глубже?
Витамин D, который многие считают всего лишь «помощником для костей», на самом деле является мощным гормоноподобным веществом, влияющим на каждую клетку нашего тела.
Его нехватка может проявляться удивительными и неочевидными симптомами.
Как заподозрить, что вам не хватает «солнечного витамина»?
Обратите внимание на эти 6 сигналов вашего тела
1. Потливость без причины
Один из классических, особенно у младенцев и подростков, признаков — это ночная потливость даже в прохладной комнате (что можно заметить по влажной подушке) и повышенная потливость кожи головы.
Это может быть связано с нарушением работы нервной системы из-за дефицита.
2. Эмоциональные качели и «туман в голове»
Если вы заметили, что стали раздражительны, плаксивы, вас преследуют приступы паники или тревоги, а мотивация куда-то испарилась — виновником может быть витамин D. Он напрямую влияет на выработку серотонина — «гормона счастья». Без него мозг буквально «голодает», что приводит к перепадам настроения, апатии и откладыванию дел на потом. А «замедленное мышление», когда кажется, будто в голове открыто слишком много приложений, — это прямое следствие его нехватки для когнитивных функций.
4. Ломота в теле и мышечная слабость
Это не просто «возрастное». Тупая, ноющая боль («ломота») в костях таза, поясницы, бедер — ключевой симптом. Витамин D обеспечивает усвоение кальция. Без него кости становятся мягче (это состояние называется остеомаляция), а мышцы, которым для сокращений нужен кальций, теряют силу. Возникает тугоподвижность в суставах, особенно в коленях и пальцах рук.
5. Вечная усталость и энергетическое банкротство
Постоянно чувствуете себя «выжатым лимоном»?
Витамин D тесно связан с работой митохондрий — крошечных «энергостанций» внутри наших клеток. Если митохондрии не работают на полную мощность, вы не получите энергии, даже проспав 10 часов.
6. Ненасытный аппетит и склонность к перееданию
Этот симптом часто упускают из виду.
Организм — умная система.
Если ему не хватает ключевых нутриентов, он будет посылать сигналы голода в надежде их получить.
Вы едите, но не насыщаетесь, потому что в пище может не хватать самого главного — правильного «топлива», усвоение которого без витамина D нарушено.
Это провоцирует бесконтрольные перекусы и тягу к калорийной, но бедной питательными веществами еде.
Что делать?
Перечисленные симптомы — тревожный звоночек, но ставить диагноз самостоятельно не стоит.
Многие из этих признаков могут быть связаны с другими состояниями.
Единственный точный способ узнать правду — сдать анализ крови на 25-ОН витамин D.
Если анализ подтвердит дефицит, врач (терапевт или эндокринолог) назначит вам лечебную дозу для быстрого восполнения нехватки, а затем поддерживающую.
Для профилактики:
· Солнце:
Проводите 15-20 минут на солнце в середине дня с открытыми руками и лицом.
· Питание:
Включайте в рацион жирную рыбу (лосось, сельдь), яичные желтки, печень, сыр.
· Добавки:
В наших широтах это самый надежный источник. Профилактическая доза 1000-2000 МЕ в сутки для взрослых считается безопасной, но идеальную дозировку лучше обсудить со специалистом.
Не позволяйте дефициту витамина D красть ваше самочувствие.
Иногда решение сложных проблем со здоровьем может быть таким простым.
---
Важно:
Данная статья носит информационный характер и не является медицинской консультацией.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом для постановки диагноза и назначения лечения.
-----