В современном мире, когда полки магазинов ломятся от добавок, а социальные сети переполнены рекомендациями по приему тех или иных витаминов, очень важно подходить к своему здоровью осознанно. Бесконтрольный прием добавок может быть не только бесполезным, но и опасным. Именно поэтому я, Евгения Шишова, дипломированный нутрициолог с фармацевтическим образованием, всегда рекомендую начинать с анализов на витамины и минералы. Это ключ к пониманию истинных потребностей вашего организма. Я расскажу вам, какие анализы сдать, как к ним подготовиться и зачем это вообще нужно.
ЗАЧЕМ СДАВАТЬ АНАЛИЗЫ НА ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ?
- ОСНОВЫ ОСОЗНАННОГО ПОДХОДА: Только анализы покажут реальную картину дефицитов или избытка. Самодиагностика по симптомам часто бывает ошибочной, так как многие дефициты имеют схожие проявления.
- ИЗБЕЖАНИЕ НЕОБОСНОВАННОГО ПРИЕМА: Вы сэкономите деньги на ненужных добавках и избежите возможных побочных эффектов от передозировки. Например, избыток некоторых витаминов может быть токсичен.
- ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВОСПОЛНЕНИЯ: Зная точный дефицит, можно подобрать оптимальную форму, дозировку и продолжительность приема добавок, что приведет к быстрому и эффективному результату.
- КОНТРОЛЬ ПРОЦЕССА: После начала приема важно отслеживать динамику, чтобы убедиться в эффективности выбранной стратегии.
КАКИЕ АНАЛИЗЫ НА ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ СДАТЬ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ?
Это базовый список, который позволит получить общее представление о состоянии вашего организма. Помните: список может расширяться в зависимости от ваших индивидуальных симптомов и запросов.
- ВИТАМИН D (25-ОН D): Самый частый дефицит. Важен для иммунитета, костей, нервной системы, гормонального баланса. Оптимальный уровень: 50-80 нг/мл.
- ФЕРРИТИН: Показатель запасов железа в организме. Низкий ферритин (даже при нормальном гемоглобине) может быть причиной усталости, выпадения волос, бледности. Оптимальный уровень: равен вашему весу или чуть выше, но не ниже 40-50 нг/мл.
- ВИТАМИН B12 (ЦИАНОКОБАЛАМИН): Важен для нервной системы, кроветворения, энергии. Дефицит часто встречается у вегетарианцев, а также из-за проблем с усвоением. Оптимальный уровень: выше 400 пг/мл.
- ФОЛАТЫ (ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА): Участвуют в кроветворении и делении клеток. Низкий уровень часто сопровождается дефицитом B12.
- МАГНИЙ: Часто встречается дефицит. Важен для нервной системы, мышц, сна, снятия стресса. Анализ крови не всегда показателен. Можно сдать «магний в эритроцитах» или ориентироваться на симптомы (судороги, нервозность, плохой сон).
- ЦИНК: Важен для иммунитета, кожи, волос, гормонов.
- ОБЩИЙ БЕЛОК и АЛЬБУМИН: Эти показатели расскажут о достаточности белка в рационе и его усвоении. Белок – это транспортная система для всех витаминов и минералов.
- ОБЩИЙ АНАЛИЗ КРОВИ (ОАК) С ЛЕЙКОЦИТАРНОЙ ФОРМУЛОЙ: Даст общую картину здоровья, поможет выявить анемию и воспалительные процессы.
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДГОТОВИТЬСЯ К СДАЧЕ АНАЛИЗОВ:
Правильная подготовка – залог точного результата.
- НАТОЩАК: Большинство анализов сдаются строго натощак. Последний прием пищи – за 8-12 часов до анализа. Можно пить чистую негазированную воду.
- ОТМЕНА ДОБАВОК: За 2-3 дня (для многих водорастворимых витаминов) или даже за 7-14 дней (для жирорастворимых витаминов, таких как D, A, E, K, а также железа и B12) ОТМЕНИТЕ ВСЕ ВИТАМИННЫЕ И МИНЕРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ, чтобы получить реальный, а не завышенный результат. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ИЛИ НУТРИЦИОЛОГОМ перед отменой, если принимаете препараты по назначению.
- ИЗБЕГАЙТЕ АЛКОГОЛЯ: За сутки исключите алкоголь.
- ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ: Избегайте интенсивных физических нагрузок накануне.
- СТРЕСС: Постарайтесь минимизировать стресс.
- КУРЕНИЕ: Не курить 30-60 минут перед сдачей крови.
После получения результатов, не ставьте диагнозы самостоятельно. Обратитесь к специалисту – нутрициологу или врачу, который поможет расшифровать показатели, правильно интерпретировать их в контексте вашего самочувствия и подобрать индивидуальный план коррекции. Анализы на витамины и минералы – это не трата, а инвестиция в ваше здоровое и энергичное будущее! Не забудьте подписаться на мой телеграмм канал (https://t.me/evgeshishovaUD).
