Друзья, многие из нас (я раньше в том числе) просто не понимают как выстроить свое питание так, чтобы не срываться на похудении или сушке. Как результат, говорят, что «ЭТИМИ ДИЕТАМИ ТОЛЬКО РПП СЕБЕ ЗАРАБОТАЕШЬ». Ну, во-первых, ваше питание должно быть составлено, так чтобы вам было комфортно так есть на протяжении дальнейшей вашей жизни (с небольшими корректировками), а не на «месяцок, чисто скинуть несколько кг». А, во-вторых, я приготовил для вас 3 рекомендации, которые помогут эффективно и вкусно питаться. Давайте разберемся.
Итак, стоит для начала понимать, почему вообще многие срываются. Есть несколько причин:
⁃ Окружающий стресс (работа, семейные проблемы, дела, посторонний шум и др.)
⁃ Качество продуктов питания (недостаточно сильно насыщают, а на дефиците калорий, который мы создаем на похудении, это особенно важно)
⁃ Резкая смена пищевых привычек
И вот вам 3 совета, как устранить каждую из проблем:
1. Минимизируйте уровень стресса. Может показаться, что на это повлиять невозможно, но, на самом деле, это вполне реально. Стоит предпринять следующие шаги:
⁃ Минимум 60 минут в день на свежем воздухе (прогулка)
⁃ Качественный и регулярный сон 7-8 часов (в полной темное, в проветренном помещении)
⁃ Минимизация бездумного «скроллинга соц.сетей (вместо этого займетесь саморефлексией, медитацией или любимым хобби), поговорите с людьми
⁃ Отслеживайте свои успехи в питании. Так вы будете отчетливо видеть свой прогресс, и не будет ощущения, что вы стоите на месте.
⁃ Ведите график дел, чтобы четко понимать что вы успеваете, а что нужно еще успеть
2. Улучшите качество вашего питания. Проблема, что, используя различные диеты, люди не осознают, что им такая диета не будет комфортна в долгосрок. Но потом ведь эти сброшенные килограммы возвращаются. Поэтому важно выстроить вкусное и комфортное питание. Но, при этом, полезное и насыщающее. Для этого необходимо увеличить количество определенных нутриентов в рационе, а именно белка, клетчатки и сложных углеводов.
Примеры продуктов каждого из нутриентов:
Белки: куриное или мясо индейки в аэрогриле, запеченная рыба, протеиновые йогурты, творог 0-2%.
Клетчатка: брокколи, ягоды (замороженные можно), шпинат, цветная капуста, фасоль, нут (также хороший источник белка) и др
Сложные углеводы: бурый рис, овсянка, гречка, картофель или батат.
И важно делать питание вкусным, чтобы вы не сорвались спустя неделю. Например, творог можно с небольшим количеством ягодного джема, овсянку с бананом и орехами, запеченная рыба с брокколи и бурым рисом и др.
Также еще помогает сывороточный протеин, с которым есть полно ПП-рецептов различных блюд (мороженое, кексы, брауни, печенья, панкейки и др).
3. Уберите «соблазн» из вашего поля зрения. Если вы умеете себя контролировать, оставьте небольшое количество «вкусняшек» дома, а остальное спрячьте максимально далеко в своем доме, либо увезите из дома вовсе. Большинству людей будет просто лень тянуться на самую верхнюю полку, чтобы съесть шоколадку.
Если же вы целеустремленный человек и вам не лень полезть на крышу за конфетками, то стоит полностью убрать сладкое с высоким содержанием сахара из дома и заменить это на: газировки без сахара, пп-рецепты с протеином, фрукты. Все, безусловно, в умеренных количествах.
Итог
Делайте акцент, прежде всего, не на том, к какой цели вы придете, а на том, как вы ее добьетесь. И это уже будет определять ваш конечный результат. Возьмите во внимание не только само питанием, но и всю вашу жизнь. На самом деле, это не так сложно, как может показаться. Главное, постепенность. Резкие изменения в жизни - это, чаще всего, стресс, от которого наш мозг старается избавляется (в данном случает, за счет срыва). Конечно, будет непросто, но важна регулярность.