Эта тема — один из ключей к стабильному результату. Именно из-за ошибок в питании многие спортсмены не показывают тех результатов, на которые реально способны. Полноценно раскрыть её можно за 40 минут лукции, но в этом посте я постараюсь донести самую суть.
Прежде чем перейти к деталям, отмечу главное: контроль массы тела во время стартов — критически важен. Те, кто не уделяет этому достаточно внимания, рискуют потерять форму, особенно если соревнования длятся 4 дня и больше.
Для меня много лет неотъемлемыми атрибутами на любых выездных стартах были электронные весы и мультиварка. Вот как и зачем их использовать.
1. Весы: тотальный контроль
Важное правило — взвешиваться утром и вечером, чтобы корректировать питание в течение дня. Лично я на соревнованиях делал это 4 раза в сутки:
·Утром натощак;
·После утренней части соревнований (~11:00);
·После обеда (~14:00–15:00);
·Перед сном.
Это позволяет постоянно отслеживать потерю веса и сохранить силовые показатели до самого завершения соревнований.
2. Мультиварка: время на отдых
Мультиварка помогает оптимизировать время на готовку, чтобы уделить больше сил восстановлению и отдыху.
План питания за 1–2 дня до основной дистанции и во время соревнований
1. Исключите тяжёлую белковую пищу (мясо, яйца). Исключение — 2 порции сывороточного протеина (Whey на воде) через 40 минут после утреннего и вечернего заплывов. Это исключение необходимо для спортсменов вес которых начинает стремительно падать. Если этого не происходит лучше не употреблять сывороточного протеин.
2. Утро после пробуждения: выпить 10 г порошковых BCAA (развести в 300 мл воды).
3. В течение дня — минимум 4-5 приёма пищи.
4. Завтрак: Салат + каша.
Салат должен быть большим и съедаться первым. Идеальный вариант — из капусты, моркови и лука.
Каша: выбирайте крупы с низким гликемическим индексом (гречка, булгур, чёрный рис). Объём каши увеличьте в 2–3 раза по сравнению с обычным тренировочным днём. Это поможет сохранить калорийность и избежать потери массы.
5. После утреннего заплыва:
Сразу 10 г BCAA.
Через 40 минут — порция протеина (30 г белка на воде). Обязательно, если вес снижается.
Через 1 час 20 минут — приём пищи, аналогичный завтраку (салат + каша). Лучше взять его с собой в контейнере и съесть строго по расписанию.
6. Через 3 часа — повторение того же приёма пищи.
7. За 60–80 минут до старта (если позволяет время) — ещё один аналогичный приём пищи (уже четвёртый).
8. После вечернего заплыва:
Сразу 10 г BCAA.
Через 40 минут — протеин (30 г на воде).
Через 80 минут — салат и каша (также по возможности в контейнере).
Эту схему я многократно проверял на себе. Результат — большая собранность, концентрация, прилив сил и мышечный тонус. Главное, вы избегаете множества ошибок.
Заключение
Заранее отвечаю на вопрос: «А как же Фелпс, который ел бургеры и пил колу?»
На эту тему можно долго рассуждать. Да, есть спортсмены, которые позволяют себе фастфуд, едят что попало — и всё равно показывают результат. Иногда они даже гордятся этим и говорят: «Вот ты пашешь, а я на расслабоне — и смотри, как плыву!»
Но здесь важно понимать: исключения лишь подтверждают правило.
Для систематического высокого результата и долгой карьеры осознанный подход к питанию — не прихоть, а необходимость.
О чём это говорит? Только о том, что у человека — на данный момент — очень крепкий организм. Но это русская рулетка. До поры, до времени.
Мы с вами участвуем в другой гонке. В гонке длиною в жизнь.
Такие «перформансы» на соревнованиях могут оставлять глубинный след, последствия которого проявятся не сразу. Я и сам в 17 лет не имел понятия о правильном питании: ел на соревнованиях «Роллтон», и это не мешало мне выполнять норматив МСМК и стать третьим на Первенстве Европы.
Но, оглядываясь назад, я понимаю: если бы тогда я обладал сегодняшними знаниями и имел наставника с сопоставимой экспертизой — я устанавливал бы рекорды, а не просто плыл по МСМК.
Теперь — к тем, кто хочет стабильного прогресса.
Ваша задача — бороться за каждые 0.5–1% к своему результату. Именно мелочи решают всё.
Перестаньте себя сравнивать с профессионалами.
Эти ребята уже выиграли генетическую лотерею и прошли жесточайший отбор. Не приводите их в пример со словами «а вот Адам Пити ест что попало». Это не ваш аргумент.
Вы боретесь только С СОБОЙ.
Вы улучшаете только СВОЙ результат.
И последнее, самое важное правило: никаких экспериментов на соревнованиях. Все механизмы питания должны быть отработаны в подготовительный период десятки раз. Вы приезжаете на старт, чтобы плыть, а не гадать, как отреагирует ваш организм на новую пищу. Вы должны быть уверены в себе и владеть навыком контроля массы тела.
Мелочи решают всё. Ваш результат складывается из них.
Подписывайте на Telegram канал: https://t.me/VitaMelnikoff
