Мой личный совет-как победить ОКР. Как выбраться из этого кошмара под названием ОКР: твой личный путеводитель
Слушайте, ОКР – это вообще не шутки. Это когда в голове поселяются мысли-паразиты, от которых просто нет покоя, и ты начинаешь делать всякие странные движения, чтобы хоть как-то заглушить тревогу. Не надо думать, что это у тебя просто "пунктик" или слабость характера. Это реальное состояние, которое выматывает и изматывает.
Так вот, если вы хотите уже спокойно жить, то следуйте этим советам, я знаю,что говорю!
Путь может быть не самым простым, будут и взлеты, и падения. Но если ты будешь упорным, ты сможешь вернуть себе нормальную жизнь.
С чего начать? Разобраться, что за зверь этот ОКР (главный совет будет в конце)
Прежде чем бросаться в бой, нужно понять, с кем ты воюешь. ОКР – это не просто "люблю порядок". Это выматывающие мысли, действия из-за которых возникает жуткая тревога. Чтобы успокоить ее, мозг заставляет тебя делать всякие ритуалы – мыть руки до дыр, пересчитывать плитки, проверять все по сто раз.
Погнали к выздоровлению!
Самый важный шаг – к врачу! Найди хорошего психиатра или психотерапевта, который специализируется на ОКР, да, даже если стыдно такое признать, а вы скорее всего скрываете это от близких и окружающих. Только врач сможет поставить точный диагноз и подобрать лечение, которое подойдет именно тебе. Не бойся и не стесняйся, это как с любым другим заболеванием.
Тебе понадобится терапия! Самая крутая штука в борьбе с ОКР – это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает тебе:
- Вычислять и выводить на чистую воду эти противные мысли: КПТ учит тебя понимать, что навязчивые мысли – это просто мусор от ОКР, а не реальная угроза. Ты научишься их игнорировать и не бояться.
- Не давать волю этим ритуалам! Тут вступает в игру экспозиция и предотвращение реакций (ERP). Сначала это может быть страшно, но постепенно ты начнешь специально сталкиваться с тем, что вызывает у тебя тревогу, и не делать то, что обычно делаешь, чтобы успокоиться. Например, ты боишься грязи? Попробуй прикоснуться к чему-то "грязному" и не мыть руки. Поверь, мир не рухнет!
- Управлять стрессом: КПТ дает тебе кучу техник для расслабления, медитации и всего такого. Это поможет тебе успокаиваться в моменты тревоги и не зависеть от ритуалов.
- Таблетки тоже могут помочь! Иногда без лекарств никак. Антидепрессанты, особенно СИОЗС, могут немного утихомирить ОКР, чтобы КПТ работала лучше. Но таблетки – это только с врачом, никаких самостоятельных решений!
- Близкие и друзья – твоя команда! ОКР может быть тяжело не только тебе, но и твоей семье. Расскажи им, что с тобой происходит, объясни, что это болезнь, а не блажь. Поверь, их поддержка очень важна. А еще здорово найти группу поддержки, где люди с ОКР делятся опытом и помогают друг другу. Думаю, это самый сложный пункт...
Помни о себе!
- Двигайся больше! Спорт помогает справиться со стрессом.
- Высыпайся! Недосып только усугубляет ОКР.
- Ешь здоровую пищу! Просто так полезно для всего.
- Находи время для себя! Делай то, что тебе нравится и помогает расслабиться.
Что важно помнить:
Не бойся просить помощи! ОКР – это не стыдно, и ты не один такой.
Будь терпеливым: Лечение требует времени.
Не сравнивай себя с другими: У всех свой путь.
Не сдавайся! Даже если что-то не получается, возвращайся к лечению и иди дальше.
Ты сможешь со всем справиться! Просто сделай первый шаг и обратись за помощью. Ты не обязан страдать в одиночку.
А знаете, главный совет какой? Самое противоречивое и самое эффективное- не обращать внимания! Представьте, что эти мысли-это шепот какого-то стороннего человека. Пришла мысль, надо перешагнуть через трещину на асфальте, специально делаем все напротив этой мысли или просто не придаем значения. Как шагали, так и шагаем. С каждым пропуском будет легче. А с каждым вашим поддавшимся окр действиям будет хуже. Помните это!
Вы должны представлять, что идете по коридору и вы не должны заходить в другие двери, идете только прямо! Если поддались, сделайте например заметку в тетради, каждый раз! Или что-то, что вам будет лень сделать. И вы захотите пропустить свой "ритуал".
Продержитесь так месяц и вы увидите изменения!
Ты сможешь со всем справиться! До скорых встреч!
Приглашаю Вас в свой 2 канал! :