В преддверии Чемпионата России в Казани хочется поделиться опытом и приоткрыть завесу тайны над тем, как на самом деле готовятся к стартам пловцы высокого уровня. В общении с молодыми спортсменами я часто замечаю серьезный пробел в понимании этого процесса.
Еще в 2012 году, тренируясь в Сербии с Милорадом Чавичем (серебряный призер Олимпиады-2008) и Евгением Коротышкиным (бронзовый призер Олимпийских игр-2012), мы часто дискутировали и пришли к общему мнению. Подготовка к главному старту состоит из двух равновеликих частей:
1 Подготовка «формы» организма. Сюда входит всё, что касается физического состояния: мышечная масса, митохондрии, поддержание высокого уровня гормонов и т.д.
2 Тренировка модели проплывания основной дистанции. А это — понимание того, как именно нужно плыть: сколько гребков на каждом отрезке, сколько ударов на каждом выходе, с каким усилием делать гребок, как распределить силы и с каким импульсом совершать каждый поворот.
Сегодня с первой частью у спортсменов более-менее понятно — все интуитивно чувствуют, что «форму» нужно готовить. А вот по второй части — колоссальный пробел. Выходя на старт даже самых высоких соревнований в России, многие не имеют четкого плана, как преодолеть свою дистанцию. И это таит в себе риски.
С одной стороны, это — огромный резерв для улучшения результата, даже если физическая форма спортсмена давно не растет. С другой — задача кажется недостижимой, потому что мало кто из тренеров уделяет этому внимание, а самостоятельные поиски часто оказываются «наказуемыми».
Под постом — видео моего заплыва на дистанции 100 м на спине, который состоялся 12 лет назад, в ноябре 2013 года. Мой результат — 49.87 — был лучшим в мире в сезоне 2013 и до сих пор входит в ТОП-20 результатов All Time Records за всю историю.
Чем особенно примечателен этот заплыв? Тем, что даже спустя 12 лет я до сих пор помню каждую деталь, потому что мы оттачивали эту дистанцию сотни раз на тренировках. Задача была не просто проплыть, а выполнить заранее определенный план по гребкам и количеству "ударов" на выходах — что в итоге и удалось.
Раскладка по 25 метрам:
• 1-е 25 метров: 7 ударов на выходе + 7 гребков
• 2-е 25 метров: 7 ударов на выходе + 7 гребков
• 3-е 25 метров: 7 ударов на выходе + 7 гребков
• 4-е 25 метров: 7 ударов на выходе + 11 гребков
А вы задумываетесь над такой детальной тактикой своих дистанций?
Подписывайтесь на Telegram канал: https://t.me/VitaMelnikoff
