Первый пост хочется посвятить вопросу, который мне задают наиболее часто и вокруг которого многие тренеры устраивают горячие дискуссии, а именно: что делать, когда результаты у спортсмена остановились и никакие изменения плавательных тренировок не дают возможности пробить «стеклянный потолок».
С данной проблемой мне самому пришлось столкнуться в далеком 2007 году, когда в возрасте 17 лет, выполнив норматив МСМК и находясь на 1 позиции в российском рейтинге среди 17-летних, я перестал прогрессировать. Последующие 4 года практически на каждых следующих соревнованиях я ухудшал свой результат, за редким исключением барахтаясь в пределах ±0,1 секунды от лучшего достижения. Как сейчас помню, тот период был наполнен горечью разочарования и сожаления о потраченном времени и ощущением обреченности.
С учетом моего опыта занятий спортом более 27 лет (страшная цифра), 12 из которых я являюсь последователем «Спортивной адаптологии» и учеником В.Н. Селуянова, я убежденно могу сказать, что в момент, когда у пловца (занимающегося по классической плавательной системе, ориентированной на «объемы в воде» и игнорирующего занятия в спортзале с отягощениями) стабилизируется масса тела и на протяжении долгого времени не прибавляется мышечная масса, улучшение результата возможно только за счет:
1. Более качественного проплывания дистанции (пример: улучшил старт, точнее выполнил поворот, удачнее сделал касание).
◦ Имеет место на всех этапах развития плавательной карьеры, но достаточно нестабильно. Сегодня попал в касание, завтра не попал.
2. Улучшения техники плавания. Всегда работало и будет работать. Особенный прогресс от этого получают пловцы с очень оптимальным строением тела (пример: очень тонкая грудная клетка, длинные руки, плоский таз. Примеры пловцов: Рылов, Попович, Пригода, Костин и т.д.).
◦ Проблемы с этим возникают у пловцов с менее удачным строением тела, и на определенном этапе улучшение техники не дает дальнейшего прогресса в результатах.
Что делать тем спортсменам, результаты которых остановились и никакие изменения не ведут к улучшениям, для многих остается загадкой. Ответ на данный вопрос дал еще несколько десятилетий назад в своих трудах В.Н. Селуянов, на основании которых строилась и вся моя подготовка уже в осознанном возрасте:
1. Наращивание мышечной массы в локальных мышечных группах, которые работают при выполнении гребка для основного стиля плавания.
2. Наращивание мышечной массы по типу мышечных волокон (ГМВ, промежуточные МВ или ОМВ) в зависимости от длины основной дистанции.
3. Увеличение митохондриальной массы в мышечных группах, которые работают при проплывании основной дистанции.
4.Обязательное рекрутирование (вовлечение) мышечных волокон, участвующих в движении при проплывании основной дистанции.
В плавательном сообществе есть сформированное мнение, что набор мышечной массы утяжелит спортсмена, сделает его зажатым и увеличит сопротивление в воде. Мне понятно, на основании чего сформировалось такое убеждение, которое закрепило негативное мнение об увеличении массы тела пловца. Работа с отягощениями требует совершенно другой компетенции у тренера и ставит гораздо больше вопросов, чем ответов; для человека, который сталкивается с этим впервые, решить их «с наскока» не получается без очень глубоких знаний в этой области. Такой подход влечет за собой допущение огромного числа ошибок, что не дает ожидаемого результата. После чего спортсмены и тренеры забрасывают идею работы в тренажерном зале, а многие спортсмены вместе с этим заканчивают свою плавательную карьеру с ощущением горечи и разочарования.
Если вы находитесь в аналогичной ситуации и не знаете, как справиться с остановкой результатов, не пытайтесь найти простых решений. Мир спорта очень сложен и таит в себе огромное число мелочей, от которых зависит общий результат. Для начала окунитесь в мир «Спортивной адаптологии», почитайте работы В.Н. Селуянова или посмотрите его лекции в интернете. Только системный подход и понимание устройства организма дадут спортивное долголетие и постоянный рост результатов.
В данной публикации изложена обобщенная информация, не являющаяся призывом к действию, которая направлена на расширение кругозора. Работа с профессиональными спортсменами требует индивидуального подхода и анализа лимитирующих факторов спортсмена.
Подписывайтесь на Telegram канал: https://t.me/VitaMelnikoff
