Нейропсихологические упражнения для коррекции дисбаланса ГАМК/глутамата при РАС и СДВГ
Эти упражнения направлены на:
1. Активацию ГАМКергических систем (тормозной контроль, снижение тревожности)
2. Регуляцию глутаматергической передачи (пластичность, когнитивная гибкость)
3. Интеграцию DMN с исполнительными сетями
1. Упражнения для усиления ГАМКергической функции
(Повышение тормозного контроля, снижение персевераций)
А. Дыхательные техники (активация парасимпатической системы)
• Методика:
o 4-7-8 дыхание (вдох 4 сек → задержка 7 сек → выдох 8 сек)
o Ритмичное диафрагмальное дыхание (5 мин/день)
• Нейронаука:
Стимулирует ГАМК-А рецепторы в островковой коре (Streeter et al., 2012, J Altern Complement Med)
Б. "Стоп-упражнения" (тренировка поведенческого торможения)
• Протокол:
1. Ребенок выполняет действие (напр., рисует круги)
2. По сигналу "СТОП!" должен немедленно прекратить и замереть на 5 сек
3. Постепенно усложнять: добавить сигналы "ПРОДОЛЖАЙ" и "ЗАМЕНИ" (переключение на новое действие)
• Мишень:
Укрепляет ГАМКергические интернейроны в префронтальной коре (Diamond, 2013, Annu Rev Psychol)
В. Биоуправление (нейрофидбек)
• Протокол:
o Тренировка усиления альфа-ритма (9-12 Гц) в затылочной коре
o Снижение бета-ритма (гиперактивности)
• Эффект:
Повышает ГАМК в сенсомоторной коре (Jensen et al., 2015, J Neurosci)
2. Упражнения для регуляции глутамата
(Улучшение нейропластичности, снижение ригидности)
А. "Гибкие правила" (тренировка когнитивного переключения)
• Методика:
1. Используйте карточки с меняющимися правилами:
Сначала: "Сортируй по цвету"
Через 2 мин: "Теперь сортируй по форме"
Затем: "Сортировка по размеру"
2. Постепенно уменьшайте время на переключение (с 10 сек до мгновенного)
• Нейронаука:
Активирует NMDA-рецепторы в DLPFC, улучшает глутаматергическую передачу (Morton et al., 2020, Cereb Cortex)
Б. "Двойные задания" (рабочая память + переключение)
• Пример:
o Ребенок считает вслух от 1 до 10 → по хлопку переключается на обратный счет
o Усложнение: счет + движение (напр., шаги с чередованием направления)
• Эффект:
Стимулирует глутаматергические синапсы в гиппокампе и префронтальной коре (Klingberg, 2010, Trends Cogn Sci)
В. Сенсорная интеграция (для снижения гипервозбудимости)
• Упражнения:
o Балансировочная доска + одновременное называние цветов
o Тактильные мешочки с разными наполнителями (найти пару на ощупь)
• Механизм:
Нормализует глутамат/GABA баланс в сенсорной коре (Schaaf et al., 2014, J Autism Dev Disord)
3. Интеграция DMN-CEN (для социализации)
А. "Мысли других" (тренировка ментализации)
• Методика:
1. Показывайте картинки с эмоциональными сценами
2. Задавайте вопросы:
"Что чувствует этот человек?"
"Почему он так поступил?"
3. Добавьте зеркальные нейроны-упражнения: повторение мимики и жестов
• Эффект:
Усиливает связь mPFC (DMN) с височно-теменным узлом (Kana et al., 2014, Brain Connect)
Б. "Пазл социальных ситуаций"
• Протокол:
1. Ребенок собирает пазл, изображающий социальное взаимодействие
2. На каждом этапе спрашивайте:
"Что будет дальше?"
"Как бы ты поступил?"
• Мишень:
Активирует глутаматергические пути между PCC и височными долями
4. Дополнительные методы
А. Аэробные нагрузки
• Что делать:
o 30 мин бега/прыжков/плавания
• Нейрохимия:
Повышает ГАМК в моторной коре (Lin et al., 2015, J Sport Exerc Psychol)
Б. Ритмичные движения (метроном)
• Упражнение:
Хлопки/шаги под ритмичный звук с постепенным изменением темпа
• Эффект:
Синхронизирует глутамат/GABA в мозжечке и префронтальной коре
Курс: 3-5 раз/неделю, минимум 8 недель для нейропластических изменений.
