Когда я впервые пошла на йогу, я ожидала, что это будет плавное растягивание под звуки тибетских чаш. Спойлер: закончилось всё тем, что я неделю ковыляла, проклиная собственный энтузиазм и боль в ноге. Да, я умудрилась потянуть сухожилие на занятии по йоге для начинающих. Как? Нарушила практически все правила безопасности.
Чтобы вы не повторили мою судьбу и не проводили следующую неделю с пакетами льда у распухшей лодыжки, вот 10 золотых правил безопасности в йоге, проверенные потом, болью и самоиронией.
Правило 1. Не геройствуй — йога не олимпийский спорт
Если инструктор говорит: «Дышим и не спешим», а ты в позе собаки пытаешься дотянуть пятки до пола любой ценой — остановись.
Йога про процесс, а не про то, чтобы «сделать красивое фото для сторис». Я потянула ахилл, когда решила, что могу «ещё чуть-чуть» в позе воина. Мой ахилл не оценил амбиции.
Правило 2. Разминка — не для слабаков
Даже если ты опоздал(а) и хочешь «втянуться по ходу», не делай этого. Суставы и связки должны быть готовы. Пять минут мягкого движения спасут от пяти недель хромоты.
Правило 3. Не соревнуйся (даже с бабушкой в розовых легинсах)
На коврике нет конкурентов. Если рядом кто-то закручивается в узел, как цирковой артист, это не значит, что тебе тоже нужно. Каждый человек с разным телом, опытом и лимитом гибкости. Твое тело — твои правила.
Правило 4. Слушай тело, а не эго
Боль не знак просветления. Если чувствуешь острое тянущее ощущение, особенно в суставах это не «работает энергия», это сигнал: «Прекрати, пожалуйста».
Правило 5. Следи за дыханием
Если перестал дышать, значит, перестарался. Йога начинается с дыхания, а не заканчивается им. Плавное дыхание = безопасная практика.
Правило 6. Говори с инструктором
Йога не телепатия. Если у тебя была травма, операция или просто плохой день, скажи об этом преподавателю. Он подскажет, как адаптировать асаны под тебя.
Правило 7. Использовать пропсы не “читерство”
Блоки, ремни, болстеры не для ленивых, а для умных. Лучше сделать позу с поддержкой, чем потом поддерживать ногу, потому что потянул мышцу.
Правило 8. Не забывай про выход из позы
Многие травмы случаются именно при выходе из асаны. Не выскакивай из позы, как пружина. Выходи медленно, с контролем, сохраняя дыхание.
Правило 9. Не занимайся на скользком коврике (или на плитке, как я 🤦♀️)
Однажды я решила, что «коврик не обязателен» и постелила полотенце. Полотенце решило, что я сноубордистка. Итог: эпичный подскок и тянущее чувство в весьма интимном месте. Йога любит стабильную поверхность.
Правило 10. После практики отдых обязателен
Шавасана не «время полежать без дела». Это способ позволить телу усвоить нагрузку. Если ты сразу после практики бежишь по делам эффекта будет меньше, а риск перетренироваться больше.
В итоге
Мой ахилл давно зажил, но мораль осталась: йога — это не “гнуться сильнее”, а “чувствовать лучше”.
С тех пор я слушаю своё тело, дышу, улыбаюсь и больше не соревнуюсь ни с кем, кроме себя вчерашней.
А если всё-таки случайно переусердствуете, то не корите себя. Даже самые гибкие падают. Главное потом мягко встать, вдохнуть… и сделать выводы.