Замечали ли вы у себя в зеркале, что лопатки будто «отрываются» от спины и выпирают наружу, как у птицы перед взлётом? Особенно это заметно при поднятии рук. Футболка собирается складками между лопаток, а силуэт спины всё больше напоминает вопросительный знак? Если это про вас – скорее всего, у вас крыловидные лопатки.
Многие в детстве часто слышали фразу: «Сведи лопатки!». Но чем сильнее старались, тем хуже становилось. Ощущения были неестественными, мышцы быстро уставали, а через минуту всё возвращалось на круги своя. Дело в том, что метод сведения не работает.
А что действительно поможет исправить крыловидные лопатки, рассказыввем ниже.
Что такое крыловидные лопатки
Крыловидные лопатки – это нарушение биомеханики. Это состояние, при котором лопатки не прилегают плотно к грудной клетке, а выпирают наружу, создавая впечатление, будто они «оторваны» от спины. Внешне это похоже на крылья.
В норме лопатка должна плавно скользить по поверхности, двигаясь синхронно с плечом. Когда же нарушается баланс в работе мышц, которые её удерживают, она теряет стабильность и «вылетает» из привычного положения.
Почему насильное сведение лопаток не помогает
«Сведи лопатки» – худший совет, который только можно дать в этом случае. И если вы часто слышали его в детстве, то знаете, что через пару минут такого сведения тело только устаёт, и состояние возвращается.
Почему так происходит? Причин несколько:
- Во-первых, насильное сведение активирует уже перенапряжённые мышцы – верхнюю трапецию и ромбовидные. Получается, что вы вместо укрелпения слабых зон только усиливаете зажимы, создавая ещё большее напряжение.
- Во-вторых, такое положение неестественно для тела. Оно не может постоянно находиться в искусственном положении. Через несколько минут мышцы устают, и осанка «падает» обратно.
- И самое главное: проблема не в вашей воле, а в биомеханике. Лопатка должна быть стабильной не потому, что вы её держите, а потому, что её поддерживают сильные, правильно работающие мышцы-стабилизаторы.
Почему появляются крыловидные лопатки
Главная причина – мышечный дисбаланс. Проще говоря, одни мышцы слишком слабые, а другие чрезмерно напряжённые и берут на себя чужую работу.
Причём крыловидные лопатки – это вина не конкретно одной мышцы, а нарушение баланса во всём теле, из-за чего задействованы сразу несколько мышц:
- Передняя зубчатая мышца
Именно она прижимает лопатку к грудной клетке и участвует в её вращении при поднятии руки вверх. Когда она ослаблена, лопатка теряет «опору» и выпирает наружу.
- Нижние волокна трапециевидной мышцы
Отвечают за стабилизацию и опускание лопаток. При их ослаблении верхняя часть трапеции перенапрягается, отсюда и появляются «взлетающие» плечи.
- Ромбовидные мышцы
Держат лопатку ближе к позвоночнику. Но если они укорочены или плохо работают, лопатка перестаёт двигаться согласованно и «вываливается» наружу.
- Грудные мышцы
Часто находятся в гипертонусе, «тянут» плечи вперёд и мешают нормальному положению лопатки.
Лопатки торчат потому что ваше тело компенсирует дисбаланс. Но хорошая новость в том, что всё это можно исправить.
Как вернуть лопатки на место без напряжения
Стабильная, красивая осанка начинается с восстановления баланса. И да, никакие часы в позе «смирно» не помогут, если ваше тело забыло, как двигаться правильно. Зато мелкие, осознанные движения – даже очень.
Правильная биомеханика формируется не усилием, а регулярной работой с мышцами и фасциями. Сначала нужно размять зажатые зоны, чтобы глубокие стабилизаторы снова заработали.
Вот два эффективных упражнения из практики миофасциального релиза с Deep Roller:
1. Прокатка с отведением рук за голову для коррекции асимметрии линии плеч и мобилизации лопаток.
2. Мягкое скручивание с ротацией грудного отдела для стимуляции точек напряжения спины.
Эти упражнения не накачают спину, но помогут телу снова начать работать как единое целое. При регулярности выполнения уже через 2–3 недели вы заметите, как лопатки перестанут торчать, движения в целом станут свободнее, а осанка сама будет держаться.
Почему Deep Roller – лучший выбор для восстановления? Это первый в мире запатентованный роллер, работающий с позвонками:
- Благодаря выемке он обходит остистые отростки – абсолютно безопасно заниматься самостоятельно.
- Воздействует на глубокие мышцы-стабилизаторы, которые держат лопатки на месте.
- Подходит для домашнего использования: без боли, травм и лишних усилий.
Ознакомиться с моделями и выбрать свой Deep Roller можно на сайте. Начните восстанавливать осанку правильно, с помощником, который воздействует аккуратно и безопасно.