Ты спишь, вроде ешь «нормально», пьёшь кофе… Но всё равно утром тяжело встать, после обеда хочется лечь, а к вечеру — «просто дожить». Энергии не хватает не потому, что «возраст» или «осень». А потому, что рацион подрубает тебя изнутри.
Ошибка №1. Завтрак — только кофе
Кофе без еды = удар по надпочечникам.
Уровень кортизола подлетает, глюкоза — скачет, и ты в стрессе ещё до 9 утра.
Организм реагирует как на угрозу, а не на день.
Что делать:
Завтрак с белком и жирами (яйца, йогурт, рыба, авокадо).
Кофе — только после еды, через 30–60 минут.
Ошибка №2. Недоедаешь углеводы
Мода на «низкоуглеводку» лишила тысячи людей нормального настроения и сил.
Без углеводов снижается уровень серотонина — и мозг просто не хочет «включаться».
Что делать:
Добавь сложные углеводы: гречку, киноа, овощи, цельнозерновые продукты.
Энергия = стабильная глюкоза, а не её качели.
Ошибка №3. Мало соли
Да-да, мало.
Особенно если ты пьёшь много воды или тренируешься.
Без электролитов вода не задерживается — и ты чувствуешь вялость, головокружение, тягу к сладкому.
Что делать:
Добавляй щепотку морской соли в еду, пей минеральную воду, ешь продукты с калием и магнием.
Ошибка №4. Нет белка в каждом приёме пищи
Белок — это не только мышцы, но и гормоны, ферменты, энергия.
Если ты ешь белок только на ужин — днём тебе гарантирована усталость.
Что делать:
Белок должен быть в каждом приёме пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые, творог, тофу.
Ошибка №5. Отсутствие “минералов энергии”
Дефициты магния, железа, цинка, витаминов группы B — частая причина усталости даже у тех, кто «правильно питается».
Без них митохондрии (энергетические станции клеток) просто не могут работать на полную мощность.
Что делать:
Проверить анализы, добавить продукты-источники:
орехи, красное мясо, зелень, цельные крупы, яйца.
Энергия — это не кофе и не сахар
Она рождается в клетках.
И если клетки «голодные», не спасут ни мотивация, ни спорт, ни отдых.
Хочешь пошагово восстановить энергию без БАДов и марафонов?
В моём Телеграм-канале я разбираю:
• как питание влияет на усталость, тревожность и сон,
• какие анализы реально показывают “источник усталости”,
• и как вернуть энергию без диет и крайностей.
Подписывайся — там всё по делу и человеческим языком
https://t.me/yuliyilina
