Меня зовут Роксана.
Я практикующий психолог и продолжаю обучение в Институте семейной психологии.
Здесь я делюсь простыми техниками, которые помогают возвращаться к себе, когда внутри становится слишком тревожно, пусто или тяжело.
Потому что иногда мы держимся до последнего — хотя внутри всё уже тихо трещит.
Иногда говорим себе «я в порядке» — хотя тело давно шепчет обратное.
Если Вам знакомо это ощущение… возможно, пришло время позволить себе поддержку.
Что такое групповая онлайн-сессия и почему это работает
Групповая терапевтическая встреча в Zoom — это мягкое пространство, где:
- не нужно изображать сильного;
- можно говорить или молчать;
- можно просто присутствовать и почувствовать, что ты не один.
Мы собираемся небольшим кругом — до 10 участников.
Меня видно и слышно, а Вы сами выбираете, включать ли камеру и голос.
Конфиденциальность — главный принцип.
Я направляю встречу, даю вопросы, упражнения, дыхательные и телесные техники — всё, что помогает вернуть опору внутри.
Как проходит встреча
- Я создаю закрытую, безопасную комнату в Zoom.
- Мы знакомимся в комфортном, ненавязчивом формате.
- Делаем одну или две практики для снятия внутреннего напряжения.
- Разбираем, что откликнулось.
- Двигаемся в вашем темпе — без давления и обязательств.
Цель — чтобы Вы вышли из встречи немного более спокойным, собранным и услышанным.
Практика «Стоп-волна» — сделайте её прямо сейчас
Эта практика помогает быстро снизить тревогу и остановить внутреннее напряжение, которое накрывает волной.
1. Заметьте момент.
Остановитесь на секунду и просто отметьте: «Я сейчас в стрессе».
2. Поставьте обе стопы на пол.
Чувствуйте опору под собой. Это очень важно — тело успокаивается через контакт с опорой.
3. Медленно выдохните.
И только потом вдохните.
Не наоборот — именно выдох запускает расслабление.
4. Скажите себе фразу-якорь:
- «Я здесь».
- «Со мной всё в порядке».
- «Я справлюсь».
Выберите ту, которая откликается.
5. Почувствуйте, как напряжение уходит хотя бы на 10%.
Для мозга это уже огромная разница.
Эту технику можно делать где угодно — дома, в транспорте, на работе.
Она занимает меньше минуты, но помогает вернуть контроль над состоянием.
Если хочется глубже — я рядом
На моём канале я делюсь:
- практиками на осознанность;
- упражнениями для снятия тревоги;
- психологическими разборками понятным языком;
- информацией о групповых встречах и способах участия.
Вы заслуживаете поддержки, в которой достаточно тепла, глубины и уважения.
И если вы чувствуете, что пришло время — я буду рядом.