Здоровое питание — это не про запреты, а про разумный баланс. Сформируйте привычки, которые помогут сохранять энергию и хорошее самочувствие без насилия над собой. ✅ Составляйте рацион на 80% из цельных натуральных продуктов ✅ Следите за водным балансом — 30 мл на 1 кг веса в сутки ✅ Добавляйте белок в каждый приём пищи для сытости ✅ Используйте правило тарелки: 50% овощей, 25% белка, 25% углеводов ✅ Готовьте щадящими методами: на пару, запекание, тушение ✅ Планируйте полезные перекусы заранее ✅ Разрешайте себе любимые блюда 1–2 раза в неделю без чувства вины Начните с самого простого — выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи. Это улучшит пищеварение и снизит аппетит. 🍎 Для вкусного и полезного старта дня сохраните наш чек-лист «Быстрый и полезный завтрак за 10 минут». 🍎
Здоровое питание — это не про запреты, а про разумный баланс. Сформируйте привычки, которые помогут сохранять энергию и хорошее самочувствие без насилия над собой.
✅ Составляйте рацион на 80% из цельных натуральных продуктов
✅ Следите за водным балансом — 30 мл на 1 кг веса в сутки
✅ Добавляйте белок в каждый приём пищи для сытости
✅ Используйте правило тарелки: 50% овощей, 25% белка, 25% углеводов
✅ Готовьте щадящими методами: на пару, запекание, тушение
✅ Планируйте полезные перекусы заранее
✅ Разрешайте себе любимые блюда 1–2 раза в неделю без чувства вины
Начните с самого простого — выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи. Это улучшит пищеварение и снизит аппетит.
🍎 Для вкусного и полезного старта дня сохраните наш чек-лист «Быстрый и полезный завтрак за 10 минут». 🍎