Врач из Гарварда назвал четыре утренние ошибки, которые вредят кишечнику

Гастроэнтеролог Саурабх Сетхи, выпускник Гарвардского университета, рассказал о четырёх распространённых ошибках во время завтрака, которые могут серьёзно навредить здоровью кишечника. По словам специалиста, утренний приём пищи задаёт тон всей пищеварительной системе на весь день, поэтому важно не игнорировать базовые правила.

1. Пропуск завтрака

Отказ от еды утром вызывает накопление желудочной кислоты и замедление перистальтики кишечника, что повышает риск воспалений и хронических заболеваний ЖКТ, включая рак. Врач советует завтракать в течение первого часа после пробуждения.

2. Сладкие хлопья и мюсли

Популярные завтраки с высоким содержанием сахара вызывают скачки глюкозы и воспаление кишечника, а также разрушают микробиом — баланс полезных бактерий. Сетхи рекомендует заменить их на овсянку с ягодами, орехами или семенами чиа.

3. Еда на ходу

Приём пищи в спешке или в состоянии стресса снижает выработку ферментов, что приводит к вздутиям, тяжести и нарушению пищеварения. Важно есть спокойно, сидя и тщательно пережёвывать каждый кусочек.

4. Отказ от воды утром

Организм за ночь теряет несколько стаканов жидкости, поэтому стакан воды после пробуждения помогает запустить работу кишечника и предотвратить запоры.

Доктор Сетхи подчёркивает, что регулярные утренние привычки напрямую влияют на состояние ЖКТ. Простые изменения — завтрак вовремя, отказ от сахара и достаток воды — помогут снизить риск несварения, метеоризма и воспалений кишечника.