Вторая неделя завершилась, мой вес сейчас 101,8 кг. Считаю, что это неплохой результат, учитывая, что челлендж начался с точки 105,4.
Всё делаю согласно рекомендациям GPT. Все его советы – в предыдущих статьях.
Признаюсь честно, если я вам говорил, что было тяжело в прошлый раз – то нет, сейчас всё то же самое. Но только вы, мои дорогие подписчики, не даёте мне сорваться. Хотя и тут я лукавлю.
Я решил, что если нельзя сладкого, значит чай и кофе с сахарозаменителем – самое то. Но как же я ошибался...
Поверьте мне, не стоит этого делать и заменять сахар на сахарозаменитель. Возможно, вас перестанет преследовать тяга к сладкому, но вас начнёт преследовать диарея. Если с тягой к сладкому можно справиться, то с диареей – нет.
Мой организм начал понимать, что теперь необязательно обжираться, чтобы быть сытым, поэтому в целом порции мои стали меньше.
Также я сам для себя понял, что не обязательно всё есть с хлебом – его может быть меньше в рационе. Но бутерброд с маслом и колбаской очень хочется)))
Когда у меня происходят приступы «сожрать чего-то эдакого», я пишу GPT и спрашиваю, можно ли мне это в рамках челленджа. И знаете, он не говорит строго «НЕТ», не запрещает, но объясняет так, почему нельзя, что желание как-то пропадает. Ведь это будет глупо, если я из-за своего временного желания пожрать подведу вас, тех, кто подписался, и себя.
Я стал проходить более спокойно мимо витрин со сладким, но пару дней назад решил попробовать своё любимое лакомство – мороженое. Купил протеиновое, без сахара. Вкус… так себе.
Начинаю третью неделю, и вот рекомендации от GPT.
Кстати, он сказал, что вес на третьей неделе будет уходить хуже. Проверим.
Рекомендации GPT на третью неделю
Главная цель: стабилизировать питание, не сорваться и не потерять мотивацию. На этом этапе вес действительно уходит медленнее – организм адаптируется. Главное – не ждать быстрых чудес, а продолжать в том же ритме.
🍳 Завтрак
– Омлет из 2 яиц с овощами (помидор, шпинат, перец) и ломтиком цельнозернового хлеба.
– Или: овсянка на воде с ложкой творога и несколькими ягодами.
– Альтернатива: греческий йогурт без сахара, орехи и немного фруктов (половина банана или яблоко).
Чай, кофе – без сахара и без заменителей.
Завтрак должен быть не позже чем через час после пробуждения. Он запускает обмен веществ и снижает желание переедать вечером.
🥗 Обед
– Варёная куриная грудка или рыба (треска, хек, судак) + крупа (гречка, булгур, бурый рис).
– Обязательно овощной салат с оливковым маслом или лимонным соком.
– Можно добавить немного авокадо или ложку семян льна – они дают чувство сытости.
Если очень хочется «вкусного» – добавь немного соевого соуса, горчицы или специй. Они усиливают вкус без вреда для калорийности.
🌮 Полдник
– Приступ голода? Выпей стакан воды и подожди 10 минут.
– Если не отпустило – съешь горсть орехов, яблоко или отварное яйцо.
– Иногда я беру с собой протеиновый батончик, но без сахара и полиолов. Проверяйте состав – не всё, что “фитнес”, полезно.
🍲 Ужин
– Рыба, творог или омлет.
– Овощи – в любом виде, кроме жареных. Отлично подходят брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль.
– Можно добавить ложку оливкового масла – жиры нужны, но немного.
После 20:00 – ничего, кроме воды. Если прям очень голодно – стакан кефира 1%.
💧 Вода
Минимум 2 литра в день. Это важно не только для обмена веществ, но и чтобы не спутать голод с жаждой.
Совет: поставь бутылку 1,5 литра и контролируй, чтобы к вечеру она была пустая. Остальное добей за ужином и утром.
🚶♂️ Активность
Старайся не превращать похудение в “страдания”. Движение – не наказание, а награда за то, что тело ещё может.
– 8 000–10 000 шагов в день. Если нет шагомера – просто гуляй по 40–60 минут.
– Два раза в неделю – короткая домашняя тренировка:
• 15 приседаний × 3 подхода
• 10 отжиманий × 3 подхода
• Планка – по 30 секунд, 3 раза
• Пресс – 20 подъёмов корпуса
– Один день – прогулка с ускоренным шагом, можно с музыкой.
Главное – не лежать весь день, даже лёгкое движение помогает телу не “застояться”.
🍽 Маленькие хитрости недели
– Убирай еду с глаз – не держи хлеб и сладкое на столе.
– Не ешь за компьютером или телефоном. Осознанно – значит в два раза меньше.
– Замени привычные гарниры: вместо макарон – гречка, вместо картошки – тушёные овощи.
– Если тянет на сладкое – попробуй чай с корицей или мятой.
– И не ругай себя, если сорвался. Один приём пищи ничего не испортит, если ты не превращаешь его в привычку.
Я , просто стараюсь.
Третья неделя – время, когда многие сдаются, потому что вес будто замер. Но тело меняется изнутри: подтягивается кожа, уходит отёк, налаживается сон.
А вес обязательно догонит.
Есть ли среди вас те, кто тоже хочет похудеть или уже идёт этим путём?
Напишите, как вы справляетесь – поделитесь в комментариях своими лайфхаками и методами. Мне правда интересно.
Подписывайтесь, челлендж продолжается.