Тревога, паника и телесная вегетативная симптоматика стали частыми гостями у многих людей и тенденция эта, к сожалению, прогрессирует.
Люди начинают искать в интернете как можно ослабить тревогу и телесную симптоматику. И они находят довольно легко, что этому могут помочь техники дыхания
Это ,действительно, так. Но не всем и не всегда помогают техники дыхания.
Почему техники дыхания не помогают во время приступа тревоги и телесной симптоматики, и что нужно для их эффективного применения посвящена эта статья.
Когда вы занимаетесь спортом или просто выполняете какую-либо интенсивную физическую нагрузку, например, бежите или быстро едите на велосипеде, обращали внимание как вы дышите?
Если нет, предлагаю провести такой эксперимент и обратить на это внимание. В этом случае у вас не останется сомнений, что вы делаете длинный, «объемный» вдох и короткий интенсивный выдох.
Другими словами – вдох длиннее выдоха. Это естественно – выполняя физическую нагрузку организму требуется больше кислорода и длинный «объемный» вдох помогает это сделать.
Такой тип дыхания обеспечивает активацию симпатической нервной системы.
Наверное, вы уже в курсе, что вегетативная нервная система человека состоит из двух отделов -симпатической и парасимпатической нервной системы.
Симпатическая и парасимпатическая нервные системы — это два отдела вегетативной нервной системы, которые работают в противовес друг другу, поддерживая баланс в организме. Симпатическая система отвечает за реакцию «бей или беги», активизируя организм в стрессовых ситуациях и при физической нагрузке, тогда как парасимпатическая система обеспечивает состояние покоя, отдыха и восстановления сил, что отражается в реакции «отдыхай и переваривай».
Если вы почувствовали тревогу, страх, у вас появились телесные вегетативные симптомы, это означает, что у вас активировался симпатический отдел нервной системы.
И для того, чтобы избавиться от этого, необходимо «затормозить» симпатический отдел нервной системы и активировать парасимпатический отдел нервной системы. Для этого выдох должен стать длиннее вдоха. Это, именно, тот ритм дыхания, который активирует парасимпатический отдел нервной системы. Понаблюдайте за спящим человеком, и вы заметите, что его ритм дыхания соответствует тому, что выдох длиннее вдоха. Или понаблюдайте за своим дыханием, когда вы спокойны. Заметите тоже самое – выдох длиннее вдоха.
Отсюда следует, что для того, чтобы избавиться от тревоги и телесной симптоматики лучше всего применять техники дыхания, которые предписывают удлинять выдох по сравнению с вдохом.
Приведу здесь одну из них наиболее простую.
Основная рекомендация: считайте на вдохе до заданного числа, а на выдохе до числа почти в 2 раза большего, чем на вдохе.
Например, на вдохе считать до 5, на выдохе до 9. Так же популярны соотношения 7 / 12, 10 / 18 и др.
В этой технике эффект достигается за счет того, что удлиняя волевым усилием выдох по сравнению с вдохом, вы активируете парасимпатическую нервную систему и успокаиваетесь.
По этой причине все техники дыхания, которые не предписывают удлинять выдох по сравнению с вдохом в случае тревоги, паники и телесных вегетативных симптомов не будут столь эффективны.
Статья написана в порядке обсуждения темы, делитесь в комментариях своим опытом применения техник дыхания для борьбы с тревогой, паникой и телесной вегетативной симптоматикой.
Если вы столкнулись с приступами тревоги, страха, паники и появлением телесной симптоматики, обращайтесь за помощью. Мой опыт помощи в решении этой проблемы более 14 лет.