Когда улица превращается в угрозу, главное — не героизм, а сохранность тела, разума и свободы. Лучше уйти живым и целым, чем доказывать свою правоту кулаками. Ниже — то, что нужно отработать, чтобы в панике действовать не «как получится», а по плану. Практика «вскочил без рук»: с колен — взрывной старт в бег. 6 повторов.
Важно: сначала на матах, затем постепенно на твёрдой поверхности. A. Разминка 5–7 мин (бег на месте, суставная гимнастика)
B. 10 мин — манёвры + «звезда»
C. 10 мин — падения и вставания (на матах)
D. 8–10 мин — базовые удары по мешку/подушке
E. 5 мин — работа с предметами + дыхание, восстановление — Сразу после инцидента (в безопасном месте) включи запись на телефоне или попроси свидетелей снимать.
— Зафиксируй время, место, и имена свидетелей (фотография документов/лиц).
— Сфотографируй одежду и обувь в том виде, в котором была. Не выбрасывай вещи — они могут быть доказательством.
— Обязательно медосмотр: снимки, записи у врача, чеки — доказательства травм. Даже есл
Публикация доступна с подпиской
Первый уровень