Надели спортивный костюм, закупились сельдереем, но стрелка весов предательски замерла? Не спешите винить генетику – возможно, вы просто талантливо совершаете все ошибки, которые только можно совершить.
Переход на сторону адептов ЗОЖ кажется проще, когда платье начинает сидеть лучше, а энергия бьет ключом. Но если после героических усилий весы демонстрируют упрямое равнодушие, мотивация рискует отправиться в крутое пике. Давайте разберемся, где именно вы свернули не туда.
1. Святая вера в «маленький бутербродик» и всевидящее око.
Чтобы потерять пару килограммов, нужен дефицит калорий. И хорошо бы, чтобы он был реальным, а не «на глазок». Если бы интуитивный контроль работал, тренажерные залы давно бы превратились в музеи невостребованности.
Вес стоит? Значит, дефицита нет. Вам кажется, что вы едите как воробушек? Что ж, самое время вспомнить про «маленький бутербродик», который, как выясняется, равен половине суточного рациона космонавта. А еще про батончик с колой, «которые вообще ничего не весят». Ученые, кстати, давно выяснили, что люди врут себе о калорийности еды с той же легкостью, с какой политики обещают золотые горы.
Вывод: Хватит гадать. Берите в руки приложение и считайте. Это скучно, но это работает. Как таблица умножения в мире диет.
2. Дисбаланс как образ жизни: «Обезжиренное» = «Полезное»? Серьезно?
Отказ от тортиков – это только начало. Главное – не впасть в другую крайность и не начать демонизировать целые группы продуктов.
- Обезжиренное – это маркетинг, а не волшебство. Производители с радостью заменят жир на сахар, и вы получите бомбу замедленного действия в красивой упаковке. К тому же, отсутствие жира не утоляет голод – и вот вы уже доедаете третью «обезжиренную» пачку...
- Клетчатка? Не, не слышали. А зря. Она дает чувство насыщения, улучшает пищеварение и снижает риск хронических заболеваний.
- Обработанная пища – зло. Чем меньше еда похожа на то, что выросло в огороде, тем хуже для фигуры. Чипсы и гамбургеры прекрасны на вкус, но отвратительны для метаболизма.
- Белок? Да зачем он нужен! А нужен он для того, чтобы мышцы не сдулись вместе с жиром. Ешьте мясо, яйца, бобовые. Или хотя бы протеиновый коктейль.
- Перекусы наше всё! Нет уж. Два-три сытных приема пищи в день гораздо полезнее, чем постоянное жевание. Не ешьте от скуки. Ешьте, когда голодны.
- Фруктовый сок – это же полезно! Да, если вам срочно нужно залить в себя килограмм сахара. Лучше съешьте фрукт целиком.
Вывод: Питайтесь разнообразно и осмысленно.
3. Силовые тренировки? Это для качков, а не для леди!
Ограничение калорий приводит к потере веса. Но вот вопрос: чего именно? Если вы как огня сторонитесь силовых тренировок, вместе с жиром начнут таять и мышцы. А чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм. И добро пожаловать в замкнутый круг.
Вывод: Не бойтесь гантелей! Мышцы – это не только красиво, но и полезно. И да, вы не станете Халком, если пару раз в неделю потягаете железо.
4. «К лету похудею на 20 килограммов!» – и другие нереальные планы.
Завышенные ожидания – прямой путь к разочарованию и срыву. Лучше ставить маленькие, но достижимые цели. Сбросили килограмм за неделю? Отлично! Похвалите себя. Неудача настигла тех, кто надеется на чудо-диету и мгновенный результат – проверено учеными.
Вывод: Будьте реалистами. И не сравнивайте себя с фитоняшками из картинок. У них работа такая.
5. После «тренировочки» можно съесть слона!
Многие думают, что час на беговой дорожке дает право на безлимит в ближайшей пиццерии. На самом деле, люди склонны преувеличивать количество сожженных калорий. Получасовая пробежка сжигает не больше калорий, чем содержится в небольшом круассане. Это, знаете ли, обидно.
Вывод: Не награждайте себя за тренировку тортом.
6. Весы – это Бог и царь. И вообще единственный показатель успеха!
Если цифра на весах стоит на месте, это еще не значит, что вы не худеете. На вес влияет множество факторов: количество воды в организме, прирост мышечной массы, фаза луны, в конце концов.
Куда важнее, как на вас сидят джинсы и что говорит зеркало. Если талия уменьшается, а тело подтягивается, значит, процесс идет. Даже если весы показывают то же самое.
Вывод: Не зацикливайтесь на цифрах. Измеряйте объемы, делайте фотографии и прислушивайтесь к своему телу.
Итог:
Если вы тренируетесь и питаетесь правильно, а вес все равно не уходит, возможно, вы просто делаете все что можно неправильно. Но не отчаивайтесь! Проанализируйте свои ошибки, скорректируйте программу и продолжайте двигаться к цели.
Подписывайтесь 🔔 и жмите лайк 👍
