Вы смотрите в зеркало и не узнаете свое отражение. Добро пожаловать в клуб, в котором не хочет состоять ни одна женщина, но через который проходит почти каждая. Растянутая кожа, лишние килограммы, усталость, которую невозможно описать словами… И первая мысль: «Срочно садиться на диету!»
Стоп.
Я, Лера, мама двоих детей и нутрициолог, хочу сказать вам одну очень важную вещь: забудьте слово «диета» на ближайшие месяцы. Сейчас ваше тело — не враг, которого нужно победить голодом и жесткими ограничениями. Оно — ваш герой, который подарил чудо. И относиться к нему нужно с заботой, а не с наказанием.
Правда в том, что начинать путь к себе нужно не с холодильника, а с головы и восстановления ресурсов. Ваше тело не вернется в форму, пока вы не дадите ему на это сил.
Вот три первых шага, с которых стоит начать. Они не про еду. Они про вас.
Шаг №1: Высыпайтесь. Да, это возможно (хотя бы отчасти)
Я знаю, о чем вы подумали: «Легко сказать!». Я была там: ночные кормления, колики, бесконечные укачивания. Сон кажется несбыточной роскошью. Но именно его недостаток — главный враг вашего метаболизма и друг лишнего веса.
Почему?
Недосып будит в вас «гормон голода» — грелин, и усыпляет «гормон сытости» — лептин. Результат: вы постоянно хотите есть, особенно сладкое и калорийное, чтобы быстро восполнить энергию.
Что делать?
Забудьте о принципе «спишь, когда ребенок спит» для уборки и готовки. Ваша задача — отдыхать.
- Спите в одной кровате с малышом. Не надо вставать к кроватке.
- Попросите помощи. Пусть муж/мама/свекровь погуляют с коляской 1.5-2 часа днем, пока вы спите. Этот сон бесценен.
- Ложитесь спать сразу после укладывания ребенка на ночь. Да, вместо сериала и соцсетей. Поверьте, это даст вам больше, чем очередной эпизод.
Ваша цель: найти возможность для одного дополнительного часа сна в сутки. Это мощнее любой диеты.
Шаг №2: Примите помощь и делегируйте. Вы — не супервумен
Наша мамская установка «я все должна сама» сжигает нас изнутри. Вы пытаетесь быть идеальной хозяйкой, женой и мамой, а в итоге сил не остается ни на что, включая заботу о себе.
Почему?
Хроническая усталость и стресс повышают уровень кортизола. Этот гормон заставляет тело цепляться за жировые запасы «на черный день», особенно в области живота.
Что делать?
Составьте список дел, которые вас истощают, и смело делегируйте их.
- Муж может: ходить в магазин, мыть посуду, гулять с ребенком, готовить простые блюда.
- Бабушки/дедушки могут: посидеть с малышом пару часов, пока вы принимаете ванну или идете на прогулку в одиночестве.
- Техника может: посуду помыть посудомойка, белье постирать машинка.
Ваша задача — не тащить все на себе. Ваша задача — восстанавливаться. Разрешите себе быть «достаточно хорошей», а не идеальной мамой и женой.
Шаг №3: Начните пить воду. Серьезно, это основа основ
Не соки, не компоты, не литры кофе, а простая чистая вода. Когда вы кормите грудью, недосыпаете и бегаете по дому, организм легко впадает в состояние обезвоживания.
Почему?
Вода — участник всех обменных процессов. Без нее метаболизм замедляется, токсины выводятся хуже, а вы чувствуете упадок сил и… ложный голод. Часто мозг путает сигналы жажды и голода.
Что делать?
- Поставьте бутылку с водой в места, где вы чаще всего находитесь (прикроватная тумбочка, стол, рядом с местом для кормления).
- Установите напоминание на телефоне.
- Ваша минимальная норма: 1.5-2 литра в день. Начните с одного стакана воды сразу после пробуждения.
Резюме:
Ваш план на ближайший месяц
Итак, ваши первые и самые главные цели — это НЕ калории и взвешивания.
Это:
1. Сон: +1 час в сутки любыми способами.
2. Помощь: делегировать минимум 2 дела, которые вас выматывают.
3. Вода: 1.5 литра каждый день.
Сделайте эти три шага своей новой привычкой. Не пытайтесь с понедельника начать тренироваться и есть только гречку. Дайте себе время. Ваше тело совершило подвиг. Отнеситесь к нему с любовью и терпением.
Когда вы наладите сон, снизите уровень стресса и начнете пить воду, вы с удивлением заметите, что тело потихоньку начинает отпускать лишнее. А о том, как питаться вкусно, сытно и без ограничений, мы поговорим в следующей статье.
Вы не одни на этом пути. Я прошла через это и помогу вам. Дышите. Вы все делаете правильно.
Этот путь — не спринт, а марафон, который не стоит бежать в одиночку. Чтобы поддерживать вас и давать еще больше практичных советов без диет и стресса, я создала свой Telegram-канал https://t.me/theartofyourbody
Там мы шаг за шагом будем возвращать телу легкость, а вам — радость и уверенность.
Становитесь частью нашего уютного сообщества — переходите по ссылке https://t.me/theartofyourbody и подписывайтесь!
