Наверняка тебе знакома ситуация: утром встаёшь с кровати — и вдруг темнеет в глазах, кружится голова, иногда даже подкашиваются ноги.
Кажется, просто «встал резко» — но на самом деле это сигнал, что организм не успевает адаптироваться к смене положения тела.
Такое состояние — не норма, а предупреждение.
Если его игнорировать, со временем можно получить не просто дискомфорт, а падение, травму или даже обморок.
Почему кружится голова при подъёме
Главная причина — ортостатическая гипотензия.
Это резкое падение артериального давления при переходе из горизонтального положения в вертикальное.
Когда ты лежишь, кровь распределяется по телу равномерно.
Как только садишься или встаёшь, под действием гравитации часть крови стекает вниз — к ногам.
Чтобы компенсировать это, сосуды должны быстро сузиться, а сердце — немного ускорить пульс, чтобы «дотолкнуть» кровь обратно к мозгу.
Если реакция запаздывает, мозг на секунду недополучает кислород — отсюда и головокружение, потемнение в глазах и слабость.
Кто чаще сталкивается с этим
- Люди после 50 лет.
Сосуды теряют эластичность, и реакция на смену положения замедляется. - Те, кто принимает лекарства от давления, мочегонные или седативные препараты.
- Люди с пониженным давлением (гипотонией).
- После болезней, при обезвоживании или потере крови.
- Те, кто резко встаёт, особенно утром, когда давление и так минимальное.
Как правильно вставать с постели
Вот пошаговая инструкция, которую рекомендуют кардиологи и физиотерапевты:
1. Проснулся — не вскакивай сразу
Открой глаза, сделай несколько глубоких вдохов и потянись.
Это запускает дыхательную и сердечно-сосудистую систему мягко.
2. Сначала перевернись на бок
Пусть ноги немного свисают с кровати.
Останься в этом положении 10–15 секунд — организм начнёт адаптироваться.
3. Медленно сядь
Опирайся на руки, не напрягай шею.
Если чувствуешь лёгкое головокружение — не спеши. Сделай пару медленных вдохов.
4. Поставь ноги на пол
Ощути опору, пошевели пальцами ног, чтобы улучшить кровоток.
Можно сделать короткое круговое движение стопами.
5. Плавно встань
Используй мышцы ног, а не рывок спиной.
Сохрани равновесие, не делай резких поворотов головы.
💡 Совет: если ты принимаешь лекарства, которые снижают давление, держи рядом с кроватью стакан воды. Пара глотков перед подъёмом помогает немного стабилизировать давление.
Что ещё помогает избежать головокружений утром
- Пей достаточно воды.
Обезвоживание — одна из частых причин снижения давления. - Не вставай натощак.
Лёгкий перекус вечером (например, кефир или орехи) поможет избежать падения уровня сахара утром. - Следи за уровнем железа и витамина B12.
Их дефицит вызывает анемию, а она часто проявляется именно головокружением. - Регулярно двигайся.
Даже прогулки по 20–30 минут в день укрепляют сосуды и улучшают регуляцию давления.
Когда стоит обратиться к врачу
Если головокружение при вставании:
- повторяется часто;
- сопровождается тошнотой, потемнением в глазах, шумом в ушах;
- приводит к обморокам;
- усиливается при приёме лекарств — обязательно скажи об этом врачу.
Кардиолог или терапевт может назначить измерение давления лёжа и стоя, ЭКГ и анализ крови.
Итог
Головокружение при подъёме — не безобидная «мелочь», а сигнал, что организм не успевает адаптироваться.
Но чаще всего решение простое: вставать медленно и осознанно, помогая телу “проснуться” вместе с головой.
Так ты не только избежишь неприятных ощущений, но и защитишь себя от падений, которые после 50 лет нередко приводят к серьёзным травмам.