Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 26 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, я смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 54-55 кг.
***
Приняла решение о том, что в осенне-зимний период — когда вокруг распространяются вирусы и увеличивается риск заболеваний ОРВИ — буду регулярно включать кефир в рацион в непостные дни для укрепления иммунитета и восстановления микрофлоры кишечника.
Кроме того, четверг будет рыбным днём, так как рыба — важный источник легкоусвояемого белка, жирных омега-3 кислот и других полезных веществ.
А по воскресеньям планирую делать мясные дни с акцентом на постную говядину, из которой дочка собирается готовить разнообразные блюда — гуляш, котлеты, тефтельки и даже пельмени.
Это позволит обеспечить мой организм необходимыми строительными материалами для восстановления и поддержания энергии.
Поэтому увеличиваю суточную норму калорийности до 700 ккал.
***
Мои тарелочки сегодня
29.10.25
610 ккал
Фактическое БЖУ 17/15/68
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
В плане питания:
День постный, третий день болезни
Вынужденное ограничение в питании, вызванное желудочным гриппом, неожиданно дало положительный результат на весах. Сегодня утром было 53,9 кг.
В первый день болезни я питалась очень скромно: пила только ромашковый чай и кефир, в который добавляла совсем немного мёда для вкуса и лёгкого успокаивающего действия на желудок. Такое минималистичное питание помогало не нагружать пищеварительную систему, давая возможность организму сосредоточиться на восстановлении.
На второй день, когда общее состояние стало улучшаться и появились силы, я расширила рацион, добавив к кефиру овсяную кашу на воде, ряженку и мацони.
Для разнообразия и дополнительного обогащения витаминами и минералами включила в меню овощной суп, в частности свекольник. Этот лёгкий, но сытный суп оказался отличным вариантом для восстановления аппетита.
Интересно, что во время такого режима питания именно ромашковый чай оказался неожиданным помощником — он убрал чувство голода и помог поддержать водный баланс в организме.
В качестве перекусов выбрала не свежие яблоки, которые могли быть слишком «тяжёлыми» для желудка, а натертые и прогретые в микроволновке. Это придавало им более мягкую консистенцию и облегчало переваривание.
Сегодня к перекусам добавила галетное затяжное печенье Мария, у него нет приторно сладкого вкуса.
Планирую постепенно возвращаться к нормальному сбалансированному питанию, учитывая состояние.
•Утром натощак стакан воды с просфорой
•Завтрак - каша овсяная на воде из хлопьев грубого помола, ромашковый чай.
•Завтрак второй - овсяная каша на воде, ромашковый чай.
•Обед - свекольник на овощном бульоне; печенье затяжное Мария, ромашковый чай.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, печенье затяжное Мария, ромашковый чай.
Итог дня
•Физическая активность сегодня:
Низкая, никуда не ходила.
За день 2033 шагов.
Берегите себя и будьте здоровы!
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
***