В этом году креатин стал лидером мира пищевых добавок. Сегодня его принимают не только спортсмены, но также те, кто заботится о своем физическом здоровье и хочет поддержать когнитивные функции мозга — память, внимание, логику.
Swjournal.ru расскажет, что нужно знать об этой добавке.
1. Правда о биодобавке
Популярность креатина выросла не только из-за роста мышц!
Хотя вещество, открытое еще в XIX веке, считается одной из самых исследованных добавок, новые данные указывают, что креатин улучшает когнитивные способности, ускоряет метаболизм и восстановление после нагрузок.
И все же перед приемом этой биодобавки стоит проконсультироваться со специалистом.
2. Зачем все пьют креатин?
Это органическое соединение, которое вырабатывается в организме человека, а также содержится в говядине и рыбе. Но даже при белковой диете человек получает лишь 1–2 г креатина в день, а эффективная дозировка добавки — около 5 г.
Чтобы восполнить вещество в организме только едой, вам придется съедать больше килограмма мяса или рыбы в день. А креатин в порошке или капсулах — простое, недорогое и эффективное решение.
С физиологической точки зрения, креатин в мышцах запасается в форме фосфокреатина и помогает восстанавливать запасы АТФ — главного источника энергии для кратковременных нагрузок. Поэтому он так популярен у тех, кто занимается силовыми тренировками. В сочетании с регулярными упражнениями креатин повышает силу, выносливость и мышечную массу.
3. Польза креатина
Научные данные отрицают мифы о вреде добавки — нет доказательств ее связи с выпадением волос, обезвоживанием или проблемами с почками.
Исследования выявляли влияние креатина на усвоение глюкозы, улучшение кровотока, снижение воспалений и даже поддержку когнитивных функций.
Эксперты отмечают: креатин не заменяет активности. Без регулярной нагрузки он дает лишь ограниченный эффект.
Лучшие результаты достигаются при грамотной программе тренировок, полноценном питании и сне.