Что делать, если хрустят колени? Легкий щелчок при приседании, похрустывание при подъеме по лестнице или просто неприятное ощущение при сгибании — все это может быть тревожными звоночками от наших коленных суставов.
Здоровье коленного сустава — это как мозаика, собранная из многих частей. Один из самых важных пазлов в этой картине — питание самого сустава.
Да-да, наши суставы — живая ткань, которая постоянно обновляется и нуждается в полноценном питании. То, что мы едим, напрямую влияет на состояние хрящей, качество суставной жидкости и прочность связок. Эта тема обширна и заслуживает отдельного глубокого разговора, который мы обязательно продолжим.
Но что, если можно помочь суставам не только изнутри, но и снаружи?
Представьте, что коленный сустав — это сложный механизм, которому для работы нужна смазка. Иногда этой смазки (синовиальной жидкости) становится мало, либо она распределяется неравномерно, и тогда мы слышим тот самый предательский хруст.
Сегодня я хочу показать вам отличное и очень деликатное упражнение, которое действует как «физическое увлажнение» для ваших коленей. Оно не требует специального оборудования, его можно делать дома, и его главная задача — мягко «прокачать» питательные жидкости внутри сустава, улучшив его смазку и питание. Это простой, но мощный шаг на пути к тому, чтобы ваши колени двигались плавно, без хруста.
Вам понадобится подушка или свернутый плед.
Упражнение для питания и укрепления коленей
Цель: "Увлажнить" мениск, улучшить питание коленного сустава, убрать хруст и укрепить его.
Исходное положение:
Встаньте на колени, подложив подушку под колено, рабочую ногу вытяните назад. Голень второй ноги должна стоять под прямым углом к полу (пятка под коленом). Руку с той же стороны, что и колено, поставьте на пол для опоры. Локоть не проваливайте, держите его чуть согнутым и мягким, чтобы не висеть на связках руки. Вторую руку положите выше колена (не на коленную чашечку!) и создайте легкую компрессию — просто немного надавите своим весом.
- Начинайте медленно двигать тазом и стопой, ведя за собой колено. Двигайтесь во всех направлениях: вперед-назад (как бы накатываясь тазом на пятку и обратно), по кругу — вращайте тазом, описывая коленом небольшие круги. Вращение наружу и внутрь — аккуратно и с небольшой амплитудой.
- Самое главное — не количество раз, а ощущения! Делайте упражнение, пока в колене не появится приятное, мягкое тепло. Это знак, что сустав "проснулся" и получил необходимое увлажнение. Не давите сильно! Компрессия должна быть легкой.
Повторите на другую сторону.
Попробуйте сделать это упражнение прямо сегодня и прислушайтесь к своим ощущениям. А потом обязательно поделитесь своим опытом в комментариях! Напишите, почувствовали ли вы то самое тепло, стало ли движение более свободным. Ваши истории вдохновляют других начать заботиться о своем здоровье.
Если вы чувствуете боль или хруст в коленном суставе, то очень важно подходить к телу комплексно. Нужно заниматься стопами, голеностопом, тазобедренными суставами, а не только выполнять упражнения для коленей. Не забывайте об этом пожалуйста и подписывайтесь на мой канал.
Здесь я делюсь эффективными упражнениями, чтобы укрепить и оздоровить ваше тело от макушки до пят.
В прошлой статье: