ТЕХНИКА 5 «ПОЧЕМУ» для поднятия самооценки
Эта методика помогает глубже понять корень низкой самооценки и трансформировать ограничивающие убеждения
Как выполнять:
👉Запиши мысль, которая занижает твою самооценку. Например: «Я недостаточно умная, чтобы добиться успеха»
👉Задай себе вопрос: «Почему я так думаю?»
👉Ответь на него и снова спроси: «Почему?»
‼️Повтори этот процесс 5 раз, каждый раз углубляясь в причину
👉Когда дойдешь до корня проблемы, переформулируй негативное убеждение в позитивное
Пример:
Я недостаточно умная, чтобы добиться успеха.
Почему? - Потому что у меня нет диплома престижного вуза.
Почему это важно? - Потому что успешные люди обычно учились в таких вузах.
Почему я так думаю? - Потому что часто слышала, что без хорошего образования не добьешься успеха.
Почему это убеждение кажется мне правдой? - Потому что боюсь, что мои знания недостаточно ценны.
Почему это страх, а не факт? - Потому что многие добились успеха без престижного образования, а у меня уже есть полезные навыки.
Новая установка: «Мой успех зависит от моих навыков и действий, а не
от диплома»
Попробуй применить эту технику к своим убеждениям и напиши новую, поддерживающую установку!🌺
#психолог #самооценка #психотерапия #упражнение #самопомощь #поддержка@tranzit_v_realnost
