«Лунная гимнастика» — древняя практика, которая, в наши дни, получила научное объяснение. Медленные движения, глубокое дыхание и ритм помогают снизить стресс, улучшить кровообращение и вернуть телу энергию без лишних и, порой, весьма утомительных нагрузок.
Что происходит, когда вы дышите медленно
Глубокое дыхание активирует блуждающий нерв — главный регулятор баланса между возбуждением и покоем. Он снижает частоту сердечных сокращений, нормализует давление и помогает сосудам расширяться.
При вдохе диафрагма опускается, как насос, мягко массируя печень, кишечник и сердце. При выдохе она поднимается, выталкивая застоявшуюся венозную кровь вверх.
Это и есть «внутренний массаж», о котором говорили еще восточные врачи. Современная наука лишь уточнила детали:
Исследование Медицинского центра Дьюка: медленное дыхание — 5–7 вдохов в минуту, снижает уровень кортизола в крови на 18–20 %.
Почему это работает, особенно в пожилом возрасте
С возрастом дыхание становится поверхностным: грудная клетка менее подвижна, диафрагма «застаивается», а вместе с ней — кровоток и лимфоток.
Именно поэтому мягкие дыхательные практики, важнее интенсивных тренировок: они не требуют усилий, но возвращают организму тонус, не повышая стресс.
Основные упражнения «Лунной гимнастики»
💫Улучшаем кровоток в области поясницы и таза
Лежа на спине, согните колени. Сделайте вдох, на выдохе опустите колени в сторону. На вдохе, верните их в исходное положение. Повторите все тоже самое, но опуская колени в другую сторону. По 7 раз в одну и в другую сторону.
Когда вы перекатываете колени из стороны в сторону, работает не пресс, а глубокие мышцы спины. Это улучшает подвижность позвоночника и кровоток в области таза и поясницы.
💫Избавляемся от зажимов в шее
Сидя, сцепите руки за головой и позвольте голове опуститься вперед под их весом. Без давления. Только сила тяжести. Повторите 7 раз.
Так растягиваются мышцы затылка и шейного отдела — те самые, что напрягаются первыми при стрессе.
💫Активируем кровоток в верхней части тела
Разведите руки в стороны, растопырив как можно сильнее пальцы. Затем сожмите их в кулаки и вновь растопырьте. Повторите 7 раз.
Этот простой цикл активирует кровообращение в предплечьях и плечевом поясе. Это упражнение возвращает бодрость быстрее, чем чашка эспрессо.
💫Растягиваем позвоночный столб
Сделайте глубокий вдох, потянитесь всем телом вверх. На выдохе мягко расслабьтесь, опуская руки. Повторите 7 раз.
Так вы растягиваете позвоночник и снимаете остаточное напряжение.
Несколько правил
💫Двигайтесь медленно. Цель не «сделать больше», а «почувствовать глубже».
💫Семь повторов — это не магия, а самый физиологичный ритм: вдох, движение, выдох.
💫Главное — внимание и регулярность.
Все эти упражнения объединяет одно: они возвращают телу физиологичный ритм.
Хронобиологи из Университета Колорадо доказали: большинство систем организма живут по суточным колебаниям. Когда мы подстраиваем дыхание и движение под ритм, активизируются восстановительные процессы.
«Лунная гимнастика» — не о Луне. А о том, что в теле, как и в природе, есть свои приливы и отливы. И важно поддерживать, а не нарушать это равновесие.
Берегите себя!
✨Спасибо, что читаете «Книгу рецептов молодости». Если находите для себя пользу на ее страницах, есть желание и возможность поддержать проект символическим донатом, буду признательна за внимание и поддержку.