Чувствуется, как воздух стал прозрачным и звонким, а свет стал приглушённым и по-осеннему мягким. В такие дни в душе часто поселяется тихая, задумчивая струнка. Та самая осенняя апатия, или autumn blues.
Кажется, надо просто сказать себе: «Get your act together!» (Возьми себя в руки!), требовать былой энергии, ругать за «ничегонеделание». Но давайте "face the music" (примем реальность как есть). Мягко обустроим это время, наполним его теплом и заботой. Let's create our "safe space" (безопасное пространство).
Начнём с самого важного — с нашего тела. Оно сейчас — наш главный союзник.
- Свет — наш новый лучший друг. Солнца мало, а без него падает не только витамин D, но и наше настроение. Давай обманем природу.
Утром, даже если пасмурно, выйдем на балкон или прогуляемся 15 минут — чтобы поймать дневной свет.
Дома включим гирлянды, поставим торшер с тёплым жёлтым светом, зажгем свечи. И создадим «a cozy corner» (уютный уголок), где можно спрятаться с книгой.
Если чувствуешь, что сил совсем нет — "I'm feeling under the weather" — посмотри на лампы для светотерапии. 20 минут в день могут кардинально улучшить состояние. - Тепло и движение — по-осеннему уютные.
Движение может творить чудеса. Возможно вы выберете неспешную прогулку в парке, чтобы собрать красивый букет из листьев. Йогу на коврике под тихую музыку или заряжающие энергией танцы или тренажерный зал. Телу важно просто двигаться, "to recharge your batteries" (перезарядить батарейки). Sometimes you just need "a change of scenery" (сменить обстановку). - Еда как источник радости.
Это время тёплых супов-пюре (тыквенный — это "the ultimate comfort food" (еда, дарящая максимальный комфорт) в тарелке!), запечённых яблок с корицей и имбирного чая с мёдом.
Добавь в рацион "mood-boosting foods" (еду, улучшающую настроение): немного тёмного шоколада, банан, орехи, авокадо, жирную рыбку.
И, конечно, витамин D. Пожалуйста, сходи сдай анализ и, если нужно, начни его принимать. Часто корень усталости и апатии — "the root cause" (первопричина) — кроется именно в его нехватке.
А теперь — займёмся пространством для души. Ей нужно немного тишины, творчества и новых впечатлений.
- Создай свои осенние ритуалы. Мозг успокаивается, когда есть что-то приятное и предсказуемое.
Вечер воскресенья = горячие бутерброды и старый добрый фильм. Pure "self-care" (забота о себе).
Субботнее утро = долгая прогулка с аудиокнигой или подкастом. My favorite "me time" (время наедине с собой).
Ароматерапия: масла апельсина, корицы, ванили или кедра в аромалампе создают атмосферу уюта и покоя. - Займи руки, чтобы отдохнула голова.
Когда пальцы вяжут, рисуют, складывают пазл, лепят из глины — голова наконец-то получает разрешение не тревожиться. Это медитация, у которой в конце получается красивая вещь. Осень - идеальное время, чтобы "to pick up a new hobby" (начать новое хобби). - Подари себе новое. Осень — идеальное время для того, на что летом не хватало времени.
Запишись на те онлайн-курсы, которые давно откладывал(а). "It's a good starting point" (Это хорошая отправная точка).
Составь список "a fall bucket list" (список осенних желаний) — например, «10 книг, которые я прочту этой осенью». Let's "break the routine" (разрушить рутину)!
И главное — дай себе "permission" (разрешение). Разрешение скучать без чувства вины. Разрешение отменить планы и побыть в одиночестве. "It's okay to not be okay" (Это нормально — иногда чувствовать себя не в порядке). This is not laziness. Это — уважение к своим естественным ритмам. "Be kind to yourself" (Будьте добры к себе).
Крепко-крепко обнимаю и завариваю большой чайник имбирного чая. Ты "worthy" (достойный) и "enough" (достаточный), даже когда тебе немного грустно. 🍂
What's your go-to method (проверенный способ), чтобы справиться с осенней хандрой?