Многие считают, что достаточно лечь пораньше, чтобы выспаться. Но даже после 8 часов сна утром мы часто чувствуем усталость, сонливость и головную тяжесть. Почему так происходит — и как наконец просыпаться бодрым каждый день?
🕒 1. Спите в одно и то же время
Качество сна важнее количества часов. Нерегулярный сон нарушает внутренние биологические часы.
Совет: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет просыпаться без будильника.
🌙 2. Темнота улучшает сон
Свет мешает выработке мелатонина — гормона сна. Даже свет от телефона или лампы снижает качество отдыха.
Что делать:
- используйте плотные шторы или маску для сна;
- за 1 час до сна выключайте гаджеты;
- приглушите свет в комнате.
🛏 3. Кровать — только для сна
Гаджеты и работа в кровати мешают расслаблению.
Совет: используйте кровать только для сна и отдыха.
☕ 4. Откажитесь от кофе после 14:00
Кофеин действует до 6 часов и может мешать засыпанию. Вечером лучше пить чай без кофеина или воду.
🧘 5. Введите ритуал перед сном
Простые привычки помогают мозгу подготовиться к отдыху:
- тёплый душ,
- 10 минут чтения,
- спокойная музыка или дыхательная практика.
🌅 6. Утренний свет бодрит
Первое, что нужно сделать утром — открыть шторы или выйти на балкон. Свет помогает организму проснуться быстрее и улучшает настроение.
🧠 Главное правило
Чтобы высыпаться, нужно спать осознанно: регулярность, темнота, отсутствие гаджетов и лёгкий ритуал перед сном реально меняют качество жизни.
💬 А вы сова или жаворонок? Сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя бодро? Напишите в комментариях!