С 27 октября в России стартовала шестидневная рабочая неделя, которая продлится до субботы, 1 ноября. После этого граждан ждут три выходных подряд — со 2 по 4 ноября, в честь Дня народного единства.
Психолог Дарья Дугенцова говорит, что шесть рабочих дней подряд — серьезное испытание для психики. Чтобы сохранить энергию и продуктивность, важно соблюдать режим сна, не отказываться от обеда и устраивать короткие перерывы в течение дня. Ее слова приводит Общественная Служба Новостей.
На работе, по словам психолога, стоит каждые 45–60 минут делать короткие паузы — разминку, прогулку или простые дыхательные упражнения. Это снижает утомляемость и помогает мозгу «перезагрузиться».
«Можно делать дыхательные практики или мышечную релаксацию — когда напрягаешь все мышцы, а потом постепенно расслабляешь. Это занимает не больше пяти минут, но отлично помогает восстановиться», — говорит Дугенцова.
Таких пятиминуток и перерывов на работе нужно устраивать себе как можно больше, чтобы была возможность «как-то отдохнуть»
Что касается отдыха после работы, он должен быть расслабляющим и релаксирующим. Важно сменить вид деятельности — например, погулять, заняться чтением или творчеством.