Фигура может быть и подтянутой, а вот складки на спине, оплывшие руки портят весь внешний вид. Блузки, рубашки, футболки сидят не так как хочется.
И многие из вас просили упражнения именно для этой зоны, чтобы была возможность подтянуть как складки на спине, так и оплывшие руки.
И вот 4 упражнения, чтобы почувствовать мышцы рук и спины - не дадим им оплыть:
1.Руки вниз
Для начала стоит сказать, что складки на спине и оплывы рук являются не только слабостью мышц. У женщин складки на спине и оплывы рук также появляются ещё и из-за неправильного подбора белья ( меленькое или наоборот большое, которое не оказывает поддержку для спины).
Но, если мы говорим ещё о некоторых причинах появления складок на спине, то тут есть ещё несколько причин.
В частности это слабые мышцы. Например, мы очень часто сутулимся, даже не замечая этого. При сутулости в мышцах происходит диссонанс: некоторые мышцы слабнут, а какие-то наоборот перенапрягаются. Из-за этого появляются постепенно складки на спине.
А вот одно упражнение, которое поможет подтянуть проблемные зоны:
- Его можно делать с утяжелителями, можно без.
- Можно взять в руки гантели или бутыли с водой, либо книги равные по весу.
- Спина прямая, делаем наклон вперёд, чтобы корпус был параллелен полу.
- Руки опущены вниз ( держим в руках гантели или делаем упражнение без них, тогда сжимаем руки в кулаки).
- Выдох - подтягиваем руки, сгибая руки в локтях.
- Вдох - руки выпрямляем, делаем упражнение около 1 минуты.
2.Поднимаем руки
А вот это упражнение не только помогает подтянуть спину, складки на спине, но ещё и руки подтягивает. Если говорить точнее, то заднюю поверхность рук.
Упражнение как помогает укрепить мышцы спины, так и задействует в работу трицепс ( трехглавая мышца плеча ).
Если трицепс слаб, то он постепенно образует оплывы задней поверхности рук, появляются так называемые крылышки в области рук. И здесь мы их подтянем.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, ноги на ширине плеч.
- Делаем небольшой наклон корпуса вперёд, спина прямая.
- Руки опущены, в руках можно держать утяжелители.
- Из такого положения руки сгибаем в локтях.
- Поднимаем руки так, чтобы предплечья были параллельны полу.
- Затем руки снова разгибаем.
- Делаем упражнение около 1 минуты, без спешки.
Ощутите, как мышцы рук и спины работают.
3.Лежа
На самом деле не так просто подобрать удобные упражнения, которые бы помогли спину и руки. Есть много упражнений, но мне лично нравится вот такое.
Оно хорошо включает в работу мышцы спины и рук, но может бы не самым простым вариантом упражнения. Делать его можно без спешки, не спешим. И из-за того, что практика не так проста можно начинать с 2-3 повторов, постепенно увеличивая количество повторов.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Руки и ноги вытянуты.
- Под таз подложите коврик или полотенце.
- На выдохе поднимаем корпус, сгибаем руки в локтях.
- На вдохе опускаемся.
- Делаем упражнение около 10-12 раз ( можно начинать с меньшего числа повторов ).
4.Бокс
Ну и последнее в этой статье упражнение, которое называется бокс. Его опять же можно делать с помощью утяжелителей, можно без них. За счет укрепления мышц спины и рук мы подтягиваем проблемные зоны.
А, чтобы сделать упражнение:
- Стоя.
- В руках утяжелители или без них.
- Руки согнуты в локтях.
- Из такого положения выбрасываем мягко одну руку вперёд.
- Затем одновременно меняем руки , как будто боксируя.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Делали ли вы подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: