Ночная гиперактивность ака тревожность. Вот прям такое ощущение, что как только опускается ночь, мозги устраивают вечеринку. Бывало? Тогда читай дальше :)
Иногда даже кажется, будто ты днём и ты вечером это два совершенно разных человека. Днём ты — умная, продуктивная, рациональная особь. А к вечеру превращаешься в тревожного бесоёжика: то вспомнишь все ошибки за последние 10 лет, то листаешь ленту до дыр, то решаешь, что жизнь прошла зря и пора переехать в горы.
Хорошие новости: мы не шизанулись!
Просто кора больших полушарий уходит спать раньше тебя. Эта (тварь) структура требует очень много энергии и при любом удобном моменте отключается.
Нейроны коры по своей сути тормозящие. Когда я впервые об этом узнала в медицинском, у меня буквально всё встало на свои места: подкорка там чёт постоянно гадит (в такое время живём)... НО!
В норме до нас большая часть тревожно-обезьяньих мыслей не доходит! Как раз потому что нейроны коры фильтруют и гасят эти импульсы.
К вечеру же митохондрии нейронов утомляются, падает доступность глюкозы и АТФ, а вместе с этим и способность жать на тормоза.
Итог известен: внутренний цензор вышел из чата, и на сцену зашёл поток бессознательного. Чаще всего негативный. Нефильтрованные эмоции, тревожные мысли и телесные ощущения, которые вообще-то всегда тут и были, просто их отсекали за ненадобностью.
Мыслям, которые приходят мне в вечерне-ночное время суток, я вообще не верю. Ни единой. Максимум могу выписать, чтобы потом большую часть на свежую голову вычеркнуть)
Что за негатив?
Разве не благодаря той же самой подкорке мы можем испытывать счастье, удивление, вдохновение, радость, умиротворение?
Да. Тут работает такой принцип: что больше кормим, то и получаем.
Если у тебя контекст жизни сплошь состоит из сигналов опасности и угрозы, то хочешь ты того или нет, но ты подкармливаешь злых волков: миндалину и прилежащее ядро (центры тревоги и страха). Они-то как раз и выползают наружу при вечернем снижении активности префронтальной коры.
Но и это ещё не всё.
Вечером чувствительность дофаминовых рецепторов меняется — они становятся более жадными до стимулов.
Поэтому вечером хочется ещё одну серию, ещё немного прокрутить ленту, схомячить что-нибудь сладенькое... Да, это действительно слабая сила воли, потому что командный центр в спячке. И тебе бы тоже надо, но ты не подготовил почву, сигналы опасности доминируют, а потому включается нейробиология выживания: мозг ищет источник дофаминового отклика, чтобы компенсировать естественное падение возбудимости.
И что с этим делать?
Выгуливать. Свою. Подкорку.
Буквально.
Вот как в меме "делаю грёбаные прогулки для своего гребаного ментального здоровья".
Запомни, воин!
Если днём не было физухи (мощные сигналы безопасности) и времени для внутреннего диалога — накопленные подкорковые импульсы (страх, тревога, невыраженные мысли) остаются неразряженными.
И тогда вечером, когда контроль ослаблен, эти демоны выходят наружу и начинают тебя тиранить.
Относись к вечерней тревоге как к сигналу: ты не слушал и не заботил себя весь день.
И при планировании вечернего отдыха учти: раз уж падает дофаминовая толерантность, то и привычные стимулы (телефон, ленты, даже рабочие переписки) вызывают сверхреакцию. Любой сигнал кажется громче и вовлекает сильнее.
Если у тебя, как и у меня, есть творческие проекты, то этот баг можно использовать с пользой: лучшие писательские опусы у меня выходят именно по ночам, когда цензор спит, и слова текут рекой, едва успеваю записывать.
Вообще, написание текстов из состояния вот этой "пробужденной ночной глубины" мало того что красиво, так ещё и терапевтично. Это освобождает. Под конец второго листа чистых эмоций лично у меня запал обычно иссякает, и я засыпаю, едва коснувшись подушки.
Я даю им выгул, и они перестают меня беспокоить. Пакт о ненападении заключен, все довольны.
Необязательно верить каждой мысли, которая приходит в голову — просто заметь её и дай безопасно выйти из себя.
Проводи ментальный экзорцизм любым из описанных выше способов, и демоны ночи тебя больше одолевать не будут :)