Время достигаторства уходит - и вот нам уже не нужен «успешный успех» и восхищение других. А нужен внутренний баланс, здоровье и спокойствие. И поэтому все чаще люди выбирают не спорт ради медалей, а движение ради здоровья.
Скандинавская ходьба идеально вписывается в эту новую философию. Изначально созданная для оздоровления, она не предполагает соревнований и проверок выносливости. Это мягкая и естественная форма активности, которая возвращает организму здоровье шаг за шагом.
Те, кто однажды взял в руки палки и начал заниматься более или менее регулярно, замечают: уходит стресс и усталость, дыхание становится ровнее, мышцы крепче, сон глубже. И самое удивительное в том, что это происходит без всякого насилия над собой.
Ходьба, которая оздоравливает
Ходьба с палками изначально была летней тренировкой лыжников, но с течением времени стала признанной оздоровительной практикой.
Она задействует до 90% мышц тела: спины, рук, пресса, ног. При этом нагрузка распределяется равномерно, а суставы не испытывают ударной нагрузки. За счет использования палок часть веса тела переносится на верхнюю часть туловища — это снижает нагрузку на колени и позвоночник, а значит, ходить палками могут даже те, кому противопоказан бег.
Кардиологи отмечают, что уже после 30–40 минут ходьбы с палками увеличивается приток кислорода к сердцу и мозгу, нормализуется артериальное давление и уровень сахара в крови. Скандинавская ходьба - это доказанный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и ожирения.
Мягкий фитнес для суставов и спины
В отличие от классического спорта, где результат измеряется рекордами, в скандинавской ходьбе результатом является ваше самочувствие.
В скандинавской ходьбе каждое движение продуманное, плавное, физиологичное. Работают все крупные мышцы, особенно те, что обычно «спят» у офисных работников: ягодицы, широчайшие мышцы спины, мышцы кора. Это укрепляет осанку, снимает хроническое напряжение в шее и пояснице.
Физические терапевты во всем мире включают ходьбу с палками в реабилитационные программы после операций, травм и при остеохондрозе. Скандинавская ходьба помогает восстановить подвижность естественно, а не «через боль».
Польза для сердца и сосудов
Исследования, проведенные в Финляндии, показывают: регулярная скандинавская ходьба повышает уровень кислорода в крови на 15–20%, улучшает эластичность сосудов и снижает риск инсульта.
Во время ходьбы активизируется работа лимфатической системы: улучшается выведение токсинов, снижается отечность, нормализуется давление. Для людей с избыточным весом это особенно важно: метаболизм ускоряется, а нагрузка на суставы остается мягкой. Через 8–12 недель регулярных прогулок организм перестраивается: сердце работает экономнее, сосуды становятся крепче, а уровень холестерина снижается без статинов.
Ходьба как антистресс и восстановление нервной системы
Баланс нервной системы - важная часть оздоровления, а не только состояние сердечно-сосудистой системы. Во время ритмичной ходьбы с палками мозг получает стабильные сигналы от тела, и это действует успокаивающе. Вырабатываются серотонин и эндорфины — естественные антидепрессанты. Люди, регулярно практикующие скандинавскую ходьбу, реже жалуются на бессонницу, тревожность и раздражительность. Движение синхронизирует дыхание и сердечный ритм, помогая нервной системе перестроиться в «режим восстановления».
Энергия без перегрузки
В спорте часто преобладает принцип «через не могу». В скандинавской ходьбе все наоборот: движение должно давать силы, а не отнимать их. После прогулки не хочется лечь, а хочется жить. Это состояние легкости и прилива энергии появляется, когда тело получает ровно ту нагрузку, которая ему нужна.
Так запускается естественный механизм саморегуляции, заложенный самой природой: организм сам выбирает комфортный темп восстановления.
Комфортное долголетие
Мировые исследования показывают: регулярная ходьба с палками может увеличить продолжительность активной жизни на 5–7 лет.
Не за счет таблеток или диет, а благодаря естественному улучшению обмена веществ, кровообращения и нервной регуляции. В Японии скандинавскую ходьбу уже включили в национальные программы долголетия. В Европе — в систему медицинской профилактики. А в России все больше врачей рекомендуют ее как часть комплексного оздоровления. В социальной программе «Московское долголетие» скандинавская ходьба с самого начала занимает лидирующие позиции по востребованности среди участников Программы.
Шаги к здоровью — шаги к себе
Скандинавская ходьба не требует спортивных достижений. Здесь нет соперников, нет финиша, нет оценки, нет стресса. Есть только вы, воздух и ритм шагов.
Каждый выход с палками — это ваш личный вклад в ваше здоровье, спокойствие и долгую жизнь. Без рекордов, зато с удовольствием. Потому что скандинавская ходьба - это не спорт, а естественная форма заботы о себе. Шаг за шагом, день за днем.
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею со своими друзьями!
Читайте другие наши полезные статьи о скандинавской ходьбе:
Шаг, который лечит: как скандинавская ходьба возвращает легкость движений и уверенность
История скандинавской ходьбы от первого лица
Выбираем идеальные палки для скандинавской ходьбы
Что говорит наука о скандинавской ходьбе?
10 ложных утверждений о скандинавской ходьбе, которым верит большинство новичков
Канал "Первый скандинавский" - дзен-канал об оздоровительной скандинавской ходьбе от профессионалов Русской Национальной Ассоциации Скандинавской ходьбы RNWA. Мы развиваем скандинавскую ходьбу в России с 2010 года, для обучения инструкторов эксклюзивно используем международную методику INWA 10 Steps®. Все наши статьи основаны на опыте наших инструкторов и/или содержат официальную информацию о скандинавской ходьбе от первоисточника - Международной федерации скандинавской ходьбы INWA.
Присоединяйтесь к нам в ВКонтакте и Телеграм! Здесь все свежие новости о скандинавской ходьбе.