Хочется убрать живот, подтянуть фигуру и ускорить сжигание жира? Тогда попробуйте эти правила. Ведь можно тренироваться до упада, можно много ходить, но вес всё равно имеет свойство стоять. Особенно, если речь идёт о животе и висцеральном жире. Вот уж где проблема, так проблема.
Тут и фигура портится, и любимая юбка не застегивается, так ещё и на тело идёт огромная нагрузка.
Представьте, что вес всего живота, массы тела держат стопы, поясница, таз. Это уже сказывается на здоровье: ухудшается и работа пищеварения, и сон, ухудшаются обменные процессы. И даже лицо лучше не становится.
И рано, либо поздно появляется потребность убрать этот лишний вес, большой живот.
Но как сделать так, чтобы прием пищи работал на тебя, а не против тебя?
Правило 1: о соли
Все мы любим съесть что-то солененькое, ну вот хочется иногда, согласитесь. Да и полностью без соли в конце концов человек просто не может. И постоянно отказываться от соленой пищи просто невозможно, есть же ещё и праздничные дни.
Но как сделать так, чтобы во время приёма пищи после соленых продуктов не хотелось есть ещё больше и по возможности не было отёков. Для этого есть несколько полезных правил:
- Естественно, что первое правило состоит в умеренности: не переедаем.
- А второе правило: употреблять соленые продукты к концу приёма пищи, а не в начале. Так соль наоборот будет помогать пищеварению, а не наоборот.
Правило 2: острое
Наверное это один из сложных вопросов и тут как с яблоками: кто-то может их употреблять и не чувствует голода, кто-то наоборот готов съесть весь холодильник после них. Но острые продукты часто рекомендуют в похудении, естественно в умеренном объеме и если лично вы можете их употреблять. Так как острые продукты и специи не совместимы с проблемами в работе ЖКТ.
У некоторых острые продукты могут не только снижать аппетит, а наоборот повышать. Поэтому, если вы употребляете острые продукты или специи то:
- Добавляйте их к концу приема пищи, чтобы они если что улучшали работу пищеварения.
Капсаицин, который содержится в остром перце и некоторых специях помогает ускорять обменные процессы, а также ускоряет сжигание жира. А это также полезно для фигуры.
Правило 3: об овощах
Какая основная причина проблем с лишним весом и невозможность похудеть? Человек употребляет больше, чем ему нужно ( профицит калорий ) и в течение дня не успевает их потратить. Часто это происходит и из-за калорийной пищи, и из-за спешки. И тут есть возможность повлиять на своё питание с помощью овощей и зелени.
Соблюдайте правило тарелки в своём питании - заполняйте её на половину овощами и зеленью. Что это дает?
- Овощи низкокалорийны - их можно съесть больше.
- Но в овощах и зелени много клетчатки, которая разбухает в ЖКТ, заполняет много пространства. И торт с чайком уже "не пойдет".
- Поэтому овощи и зелень хорошие помощники, чтобы получать меньше калорий.
- А ещё клетчатка имеет возможность долго перерабатываться, поэтому после еды человек больше ощущает сытость.
Правило 4: жевание
Хотите съедать меньше, чем обычно? При этом быть сытым, а не ходить голодным. Тогда стоит научиться во время еды просто жевать. Чем тверже пища, тем дольше её жуйте. В идеале прожевывать пищу не менее 30-40 раз. Что вы заметите в итоге?
В итоге вы заметите, что пищеварение стало намного лучше работать. При этом, вы заметите, что половину пищи на тарелке доедать уже не хочется - вы сыты. А похудение пойдет намного проще. Да и еды будет уходить меньше - экономия вроде бы всегда хорошо, а самое главное вы заботитесь о здоровье.
Просто начните жевать.
Правило 5 и 6: спешка во время еды и постоянно отвлечение
Это правило очень хорошо работает с правилом выше, поэтому я решила их поставить сразу друг за другом. И состоит это правило в том, что вы просто не спешите во время еды. Это не только тщательное прожевывание пищи, это в целом привычка не спешить во время еды.
Возьмите себе за привычку уделять на приём пищи хотя бы 30-40 минут, при этом не отвлекаться на телефон, бумаги или чтение.
Зачем это нужно?
- В спешке тяжело отследить проявление голода, а вставать из-за стола нужно постараться вставать слегка голодным. Так работает наше тело, через 15-20 минут вы почувствуете полную сытость.
- Вы не "подогреваете" эмоциональный голод ( именно он заставляет нас торопиться, есть много и самое главное много сладкой, жирной пищи ).
- Вы улучшаете работу пищеварения.
- Вы снижаете возможность переедания, а это не только снижение веса, но ещё и уменьшение отёчности.
Правило 7:Тёплая еда
А какую вы предпочитаете еду? Тёплую или холодную? А для фигуры может быть полезна именно тёплая еда.
Считается, что теплая еда способствует более быстрому насыщению, чем холодная, при этом она помогает работе пищеварения. А в холодное время просто быстрее согревает. Поэтому, если выбираете между холодными закусками и теплой едой, то лучше выбирать второй вариант.
Правило 8: теплая вода и 15 минут
Очень простое, при этом известное правило, которое стоит попробовать перед едой, если вы постоянно переедаете. И касается оно уже теплой воды. А заодно оно будет полезно не только для фигуры, но и для пищеварения. В чем смысл правила?
А смысл его в том, что вы берете и за 15 минут до еды выпиваете стакан тёплой воды. Можно не пить весь стакан, можно сделать пару глотков. И подождите 15 - 20 минут. Что это даёт?
- Это улучшает работу пищеварения.
- Это уменьшает выраженность эмоционального голода.
- Это снижает возможность переедания.
- Это притупляет первоначальный голод.
Правило 9: задавайте себе вопрос
И последнее - не забывайте о самоанализе. А вообще что вы представляете когда слышите слово "голод". Это ощущение при котором надо пойти и поесть, однако голод голоду рознь.
Есть физический (или как его ещё называют физический голод) - при нём просто надо пойти и поесть. Он появляется медленно, постепенно, нет предпочтения в продуктах, после еды приятное насыщение. А есть эмоциональный голод.
Именно он является причиной переедания, постоянной тяги к сладкому и мучному. А появляется он очень резко от негативных эмоций и отличить его от физического голода не так просто. После еды человек испытывает вину или стыд ( зачем я поел, не надо было этого делать и т.д. ).
Поэтому перед едой просто задайте себе вопрос:
"Готов ли я сейчас съесть сухарик, суп или яблоко, а может брокколи?".
Если да - это физический голод, надо пойти и поесть. Если нет - это эмоциональный голод. Надо отвлечься, пойти чем-то заняться и голод уйдет.
Тем более, что задать себе вопрос просто, быстро, а самое главное эффективно.
А вы соблюдаете эти правила? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: