Как отличить усталость от выгорания

🌙 Кажется, я просто устала...

Мы часто говорим это, когда чувствуем, что нет сил: “Просто устала, высплюсь — и пройдёт”.
Иногда так и бывает. Но иногда проходит день, два, неделя — а внутри всё так же тяжело. Ты вроде бы спал, ел, общался… но всё это не возвращает вкус к жизни.

Это уже не просто усталость. Это выгорание.
И отличить одно от другого — важно, чтобы помочь себе вовремя.

Что такое усталость

Усталость — это реакция тела и психики на нагрузку. После неё мы можем восстановиться, если дать себе передышку.

📌 Признаки обычной усталости:

• Ты всё ещё хочешь делать то, что любишь, просто пока нет сил.
• Отдых помогает — выспался, полежал с книжкой, сходил на прогулку, и становится легче.
• В теле есть “жизнь”: чувствуешь эмоции, пусть и приглушённо.

Это как с телефоном — батарея просто разрядилась. Подзарядил — и снова работает.

А что такое выгорание

Выгорание — это уже не усталость. Это когда батарея испорчена. Ты вроде бы отдыхаешь, но сил всё равно нет. Не потому, что не спал, а потому, что внутренний источник мотивации — пересох.

📌 Признаки выгорания:

• Просыпаешься с тяжестью: “Опять всё заново…”
• Любимые дела кажутся бессмысленными.
• Всё раздражает, даже мелочи.
• Кажется, что “я стал каким-то не таким”.
• Даже отдых не приносит облегчения.

Выгорание не приходит внезапно. Оно накапливается: месяц за месяцем, когда человек живёт “на износ”, не слушая себя.

Где грань

• Усталость — проходит после отдыха.
• Выгорание — не отпускает, даже когда ты пытаешься “восстанавливаться”.

Главная разница — в глубине.
Усталость — это временно.
Выгорание — это когда тебе уже всё равно.

Что делать, если чувствуешь, что “опустошился”

1. Не пытайся “взять себя в руки”.
   С выгоранием не работают усилия. Тут нужно не “собраться”, а расслабиться — перестать быть к себе строгим.
2. Откажись от лишнего.
   Хватит спасать, тянуть, доказывать. Сначала вытяни себя.
3. Почувствуй тело.
   Ходи пешком, высыпайся, ешь нормально.
   Энергия не возвращается из головы — она возвращается через тело.
4. Дай себе пространство без обязанностей.
   Иногда нужно не “планировать отдых”, а просто быть. Смотреть в окно. Молчать.
5. Говори об этом.
   Не держи внутри. Поделиться — не значит пожаловаться. Это способ прожить боль.

Напоследок

Выгорание — это не слабость. Это знак, что вы долго были сильными, когда следовало остановиться.

Если вы чувствуете, что всё опостылело, не спешите себя ругать. Это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что вы долго шли не туда, куда тянет душа.

И, может быть, сейчас — как раз то время, чтобы замедлиться. Чтобы просто побыть собой. Без целей, без планов, без “надо”.

💬 А вы когда-нибудь ощущали, что усталость переросла во что-то большее?
Как вы поняли, что это именно выгорание, а не просто временный спад?