Как отвыкнуть от кофе и чем его заменить? Ответы дал кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Дмитрий Карпенко.
С точки зрения клинической гастроэнтерологии, напитки с кофеином не всегда являются вредными. Однако у некоторых людей или при наличии сопутствующих заболеваний их употребление может вызвать нежелательные последствия. В медицинской практике часто встречаются случаи, когда кофе становится причиной гастроэзофагеального рефлюкса, обострения хронического гастрита и синдрома раздраженного кишечника (СРК). Кроме того, кофеин стимулирует работу надпочечников, что при регулярном употреблении может привести к дисбалансу в работе вегетативной нервной системы и вызвать циклические изменения уровня энергии.
Ниже представлены напитки, которые обладают мягким тонизирующим эффектом и не вредят слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта.
Цикорий
Цикорий имеет приятный горьковатый вкус, напоминающий кофе, что само по себе стимулирует вкусовые рецепторы. Он не содержит кофеина, но богат инулином — полезным пребиотиком, который способствует росту здоровой микрофлоры кишечника. Здоровый кишечник является основой хорошего энергообмена. Этот напиток идеально подходит для тех, кто любит кофе, но не может его употреблять из-за гастрита или повышенного давления.
Матча (зелёный японский чай)
Матча содержит L-теанин в сочетании с кофеином. L-теанин обеспечивает плавное и длительное ощущение бодрости без нервозности и резких спадов. Это состояние называется «спокойной концентрацией». Этот напиток станет отличной заменой кофе для тех, кто испытывает тревожность при его употреблении.
Какао на воде или растительном молоке (без сахара)
Какао содержит теобромин, который действует мягче и дольше, чем кофеин. Также в нём присутствует магний, который поддерживает работу нервной системы и помогает справляться со стрессом. Рекомендуется выбирать натуральное какао, а не сладкие растворимые смеси.
Имбирный чай
Имбирный чай обладает согревающим и тонизирующим эффектом благодаря гингеролу. Он улучшает микроциркуляцию крови, в том числе в сосудах мозга, что способствует ощущению ясности и прилива сил. Однако не рекомендуется пить его на голодный желудок при обострениях гастрита.
Продукты, которые помогут проснуться
Иногда для бодрости нужно не столько выпить, сколько съесть что-то полезное.
– Яблоко. Натуральные сахара и клетчатка обеспечивают стабильный энергетический подъём.
– Горсть орехов (миндаль, грецкие). Белок, полезные жиры и магний обеспечивают длительное чувство энергии.
– Овсянка. Сложные углеводы являются источником энергии на несколько часов.
Сколько времени нужно, чтобы отвыкнуть от кофе?
– 1-3 дня: Период «ломки». Возможны головные боли, раздражительность и сонливость. Это нормальное явление, связанное с перестройкой организма. В это время рекомендуется пить больше воды и высыпаться.
– 1-2 недели: Самое активное привыкание к новому режиму. Симптомы проходят, и вы начинаете ощущать естественные ритмы своей энергии.
– До 1 месяца: Полная адаптация. К этому времени вы, вероятно, заметите улучшение качества сна, снижение тревожности и стабилизацию уровня энергии в течение дня без резких спадов.